Hälsofördelar med Tangerines

andariner - en typ av mandarinorange med röd orangefärgad hud - gör regelbundna framträdanden i flera asiatiska rätter men är också allmänt tillgängliga i hela USA. De är relativt låga i kalorier - en hel kopp ger bara 103 kalorier - så de passar in i en kalorikontrollerad diet. De erbjuder också stora mängder av några viktiga näringsämnen inklusive fibrer och vitaminer som gynnar din hälsa.

Fiber

Tangeriner innehåller en generös mängd fibrer en specialiserad typ av kolhydrater. Varje kopp tangerinsektioner - cirka 2 medelstora mandariner - ger 3 5 gram dietfibrer. Din kropp bryter inte fiber ner i energi som den gör med andra kolhydrater; fiber passerar genom matsmältningsorganet lossar din pall för att hålla dig regelbunden. Fiber bekämpar fetma och det kan också hjälpa till att sänka blodkolesterolnivåerna vilket i sin tur kan hjälpa till att minska risken för hjärt-och kärlsjukdomar. Varje 1-kopps servering av mandariner ger 14 och 9 procent av de rekommenderade dagliga fibrerna för kvinnor respektive män enligt institutet för medicin.

Vitamin C

Tangeriner tjänar som en utmärkt källa av vitamin C. Varje 1-kopps servering av sektioner ger 52 milligram vilket är 58 procent av det dagliga intaget för män och 69 procent av kvinnors intag som rekommenderas av institutet för medicin. C-vitamin hjälper till att syntetisera kollagen ett protein som kroppen behöver för att behålla stark hud och ben. Det bidrar också till friska tänder främjar effektiv sårläkning och fungerar som en antioxidant för att förhindra genetiska mutationer.

Vitamin A

En tangerins orange nyans kommer från karotenoiderna - en familj av pigment som också fungerar som källor till vitamin A. Du behöver vitamin A för god syn särskilt på natten och för hälsosam cellutveckling. Att få tillräckligt med vitamin A i din kost närmar dig också ditt immunförsvar och främjar hälsosam sårläkning. En 1-kopps servering av mandariner ökar ditt A-intag av 1 328 internationella enheter eller 44 procent av det rekommenderade dagliga intaget för män och 60 procent för kvinnor enligt institutet för medicin. Förbrukning av mer mandariner

Den söta smaken av mandariner gör dem välsmakande betjänta på egen hand men de fungerar också bra i recept. Lägg till hackade tangerinsektioner och rostade kokosnöt till din morgon havregryn eller tillsätt tangerinsnitt till din favorit kalla flingor. Kombinera kokosnötvatten frysta mandarinsektioner spenat och kakao i en blandare för en näringsfylld smoothie eller blanda tunna mandarinskivor och fänkål för en snabb och enkel sallad som du kan klä av med en vinaigrette gjord av mandarinjuice olivolja och mint för extra smak.