Är svampar mycket hälsosam att äta?

Sammantaget anses en grönsak svampar är faktiskt en svamp och de är läckra och näringsrika. Svampen är ofta sällan erkänd som en källa till många hälsofrämjande näringsämnen inklusive vitaminer och mineraler som har kopplats till minskad risk för kroniska sjukdomar.

Varje sorts svamp kommer att ha ett lite annorlunda kalorifält men om du äter en kopp råa vita svampar kommer du att konsumera 15 kalorier. Denna serveringsstorlek innehåller 0 5 gram fiber och drygt 1 gram kolhydrater. Med denna servering kommer du också att ha 1 gram protein. Vitaminer

Crimini-svampar är höga i många vitaminer inklusive riboflavin niacin och vitamin B-5 ett vitamin som är essentiellt för metabolismen. De är mycket bra källor till andra B-vitaminer inklusive B-1 och B-6 och en bra källa till folsyra som är inblandad i den rätta funktionen av röda blodkroppar och i syntesen av DNA. Svamp sorter som portobello och crimini innehåller antioxidanter vilket bidrar till att sakta ner åldrandet och förstörelsen av celler i kroppen. Vitaminer ger också en källa till vitamin D enligt US Department of Agriculture.

Mineraler

Svampar är en utmärkt källa till många mineraler inklusive selen en kraftfull antioxidant förutom kalium och fosfor. En 5 oz servering ger 35 procent av det dagliga värdet av koppar. De är en mycket bra källa till mangan och zink som reglerar nervimpulser och hormonfrisättning och en bra källa till kalcium och järn.

Varianter

Många svampvarianter finns tillgängliga på din lokala marknad inklusive crimini svampar som liknar utseendet på vita knappsvampar men med en mörkare kaffefärg djupare smak och större näringsdensitet. Portobello svampar är stora och köttiga vilket gör dem lämpliga att serveras som förrätter. Porcini svampar har en lång köttig stjälk och porer på undersidan av locket medan ostron svampar har en öm flätig konsistens.

Serveringsförslag

Svampar är läckra skivade och tillsatta till sallader eller som en följeslagare till morötter och selleri bredvid din favorit dip. Eftersom viktiga näringsämnen kan förstöras eller minskas av överkokande svampar är det hälsosammare att sauta dem i några minuter. Använd veggiebuljong istället för olja som vid uppvärmning kan producera cancerframkallande kemikalier och prova dem med vitlök eller lök.