Hur hjälper apelsiner till kroppen?

Att få vitamin C kostfiber folat och mineraler är bara några av de näringsrika fördelarna med att äta apelsiner. De är också en lågkalorie men högvolymmat som hjälper dig att känna dig full medan du arbetar för att gå ner i vikt. Välj färska hela apelsiner i motsats till att dricka apelsinjuice för de största näringsfördelarna.

Ge Vitamin C

Det mest anmärkningsvärda sättet att apelsiner hjälper din kropp är att leverera allt C-vitamin du behöver på en dag . En stor orange ger dig 98 mg C-vitamin enligt U.S. Department of Agriculture. Vuxna män behöver minst 90 milligram per dag och kvinnor behöver minst 75 milligram per dag. Detta vattenlösliga vitamin spelar en roll vid bildandet av kollagen ett väsentligt bindvävsprotein. Vitamin C hjälper även vid sårläkning och stöder immunfunktion. Enligt en artikel som publicerades i "Journal of the American College of Nutrition" 2003 kan C-vitamin fungera som en antioxidant i kroppen vilket hjälper till att neutralisera fria radikaler som annars kan leda till hjärtsjukdomar och cancer över tiden.

Kosttillskott

Att få kostfiber en oförstörbar del av växtfoder är en annan fördel med att äta apelsiner. Fiber hjälper din kropp att reglera matsmältningen blodsockret och vikten och förhindrar eventuellt koloncancer. Institutet för medicin rekommenderar att män under 50 år får minst 38 gram fibrer dagligen kvinnor under 50 får minst 25 gram fibrer män över 50 får minst 30 gram fibrer och kvinnor över 50 får minst 21 gram per dag. En stor apelsin ger dig totalt 4 4 gram dietfibrer varav 1 8 gram är lösliga fibrer. Löslig fiber som finns i apelsiner som absorberar vatten och sväller i matsmältningskanalen kan bidra till att sänka kolesterolnivån och förhindra hjärtsjukdomar enligt en artikel i maj 2002 i "The American Journal of Clinical Nutrition".

Innehåll Folate

Ge dig väsentliga mineraler

Din kropp drar också nytta av de olika mineraler som finns i apelsiner. Kalcium magnesium fosfor kalium och koppar är några av dessa väsentliga mineraler. De spelar många roller i din kropp inklusive upprätthållande av ben och tandhälsa ordentlig muskelfunktion ett hälsosamt nervsystem energiomsättning korrekt vätskebalans och bildning av röda blodkroppar. Absorptionen av mineraljärnet förbättras också genom att äta apelsiner på grund av C-vitamin som de innehåller.