Kan Niacin hjälpa dig att springa vidare?

avsett aktivitetsnivå kan alla dra nytta av ökad muskeluthållighet. Möjligheten att bibehålla muskulär aktivitet under långa perioder kan förbättra rörligheten hos äldre och ge idrottare en konkurrensfördel. Muskulär uthållighet är resultatet av flera faktorer inklusive effekten av vitaminer vilka är viktiga för effektiva muskelkontraktioner. Niacin eller vitamin B3 har teoretiserats för att öka muskeluthållighet vilket kan hjälpa dig att springa längre.

Betydelsen av Niacin

Niacin eller vitamin B3 har liknande effekter som andra B-vitaminer eftersom det hjälper kroppen omvandlar kolhydrater till glukos så att de kan användas som bränsle. Till skillnad från andra B-vitaminer är niacin viktigt vid framställning av sex- och stressrelaterade hormoner. Niacin hjälper också till att förbättra cirkulationen. Enligt University of Maryland Medical Center är niacinkrav generellt uppfyllda genom kost och brister är sällsynta.

många upprepningar av en given rörelse med liten eller ingen motstånd över en lång tidsperiod. Uthållighet kommer också att förhindra trötthet när man utför dagliga aktiviteter. Muskeluthållighet kan förbättras genom träning till exempel cykling eller löpning. Eftersom din kost kan starkt påverka hur effektivt dina muskler utför används tillskott ibland.

Bevis

Det finns inga vetenskapliga bevis som tyder på att niacin ökar muskulär uthållighet så att idrottare blir löpare längre. En 2009-studie som publicerades i "Journal of the International Society of Sports Nutrition" testade effekterna av kosttillskott med niacin på både muskelstyrka och uthållighet. Forskarna fann inga fördelar med niacin till idrottare.

Höga doser av niacin kan orsaka det som kallas niacinflush en stickande rodnad i ansiktets och bröstets hud. Människor med en historia av leversjukdom njursjukdom eller magsår bör inte ta niacintillskott. På grund av risken för interaktioner med mediciner och leverskador ta inte niacin utan att först rådgöra med din läkare.