Information om hallon näringsämnen

Med sin levande nyans och saftigt kött bär hallon smak och naturlig sötma till din kost. De erbjuder också hälsofördelar; bär inklusive hallon skryta med några av de högsta antioxidantnivåerna av någon frukt noterar Berry Health Benefits Network på Oregon State University. Hindrar erbjuder en bred näringsprofil som innehåller fördelaktiga kolhydrater mineraler vitaminer och antioxidanter som erbjuder en rad hälsofördelar.

Tips

Hindbär har 480 kalorier och 4 00 g protein per 100 gram servering enligt nutrition fakta som tillhandahålls av USDA matkomposition databas.

Karbohydrater och Fiber

De flesta av en kopp hallon 64 kalorier kommer från kolhydrater. De 15 gram totala kolhydraterna per kopp hallon innehåller 5 4 gram socker - naturligt förekommande sockerarter som ger dig energi - liksom 8 gram dietfibrer. Eftersom de är så höga i fiber gör hallon ett hjärtat hälsosamt tillskott till din kost och att äta hallon bidrar till att sänka kolesterolet. En enda kopp bär ger 21 procent av det rekommenderade dagliga intaget för män och 31 procent för kvinnor.

Gynnsamma mineraler

Lägg till hallon till din kost och du kommer att öka ditt intag av koppar och mangan. Båda mineralerna håller din bindväv - en grupp av vävnader som innehåller dina ben och hud - starka. Koppar hjälper också till att förhindra DNA-skador genom att fungera som en antioxidant medan mangan hjälper dig att metabolisera kolhydrater och reglera dina blodsockernivåer. En servering av hallon ger 111 mikrogram koppar eller 12 procent av ditt rekommenderade dagliga intag. Varje servering har också 0 82 mg mangan - 36 och 46 procent av de rekommenderade dagliga manganintagarna för män respektive kvinnor.

Viktiga vitaminer

Nå för hallon och du kommer att konsumera mer C-vitamin tillsammans med vitamin K. Både näringsämnen närmar ditt muskuloskeletala system - K-vitamin stöder benutveckling medan C-vitamin hjälper till att stärka senor och ligament som stabiliserar dina leder och fäster dina muskler i benet. Vitamin K hjälper också vid sårläkning genom att stödja blodproppsbildning och vitamin C är en antioxidant. En kopp hallon innehåller 9 6 mikrogram vitamin K vilket är 11 procent av det rekommenderade dagliga intaget för kvinnor och 8 procent för män. En servering av bär ger också 32 2 mg C-vitamin vilket är 43 och 36 procent av de rekommenderade dagliga C-intagarna för kvinnor respektive män.

Antioxidanter och fytonäringsämnen

Några av hallonens höga antioxidant potential kommer från dess fytonutrientinnehåll. Hallon kommer packade med flavanoider - speciellt anthocyaniner en grupp näringsämnen som hjälper till att ge bären sin färg. En diet rik på flavanoider bekämpar inte bara cellskador på grund av deras roll som en antioxidant men främjar också vävnadshälsa genom att stödja korrekt cellkommunikation. Hallon innehåller också ellagiska och gallinsyror två näringsämnen med cancerbekämpande egenskaper.