Daglig dos B-vitamin

Ursprungligen trodde att vara en enda vitaminförening B-vitaminerna är en familj av åtta olika vitaminer inklusive tiamin riboflavin niacin folat vitamin B6 vitamin B12 pantotensyra och biotin. Varje annat B-vitamin utför sin egen funktion i kroppen och har sin egen rekommenderade dagliga dosering.

Thiamin

Rekommenderad kosttillskott eller RDA för tiamin är 1 1 mg per dag för kvinnor och 1 2 mg per dag dag för män. Tiamin spelar en roll i överföringen av nervimpulser och hjälper till att metabolisera kolhydrater och vissa aminosyror. De bästa källorna till tiamin inkluderar berikade bröd och berikade spannmål.

Riboflavin

Vuxna kvinnor behöver 1 1 mg riboflavin dagligen; Vuxna män borde konsumera 1 3 mg per dag. Riboflavin hjälper till att göra kolhydrater proteiner och fetter till energi du kan använda och förbättrar funktionen hos två andra B-vitaminer vitamin B12 och niacin. De bästa källorna till dietisk riboflavin inkluderar mjölk och yoghurt.

Niacin

RDA för niacin är 14 mg per dag för vuxna kvinnor och 16 mg per dag för vuxna män. Niacin tillåter din kropp att syntetisera fetter och kolesterol och hjälper riboflavin till att omvandla fetter protein och kolhydrater till energi. Kött fisk fjäderfä och berikade spannmål är de bästa källorna till niacin.

Folat

Vuxna män och kvinnor bör sträva efter att konsumera 400 mcg folat per dag; gravida kvinnor behöver dock 600 mcg dagligen. Folat är avgörande för DNA-syntesen och hjälper till att förhindra vissa fosterskador kallad neurala rördefekter hos ett utvecklande foster. Folat finns i baljväxter gröna grönsaker och berikade bröd och spannmål.

Vitamin B6

Mat- och näringsnämnden ger rekommendationer om vitamin B6 i intervall. Vuxna kvinnor borde konsumera 1 3 till 1 5 mg vitamin B6 dagligen; Vuxna män borde konsumera 1 3 till 1 7 mg per dag. Vitamin B6 fungerar som ett koenzym vilket gör att enzymer kan producera kemiska reaktioner i kroppen. Det hjälper till att bryta ner glykogen lagringsformen av glukos. En stor mängd livsmedel inklusive kött fisk fjäderfä mejeriprodukter ägg och berikade spannmål innehåller vitamin B6.

Vitamin B12

Vuxna kräver 2 4 mcg vitamin B12 per dag. Vitamin B12 hjälper din kropp att skapa friska röda blodkroppar och håller dina celler och vävnader friska. De enda källorna till naturligt förekommande vitamin B12 är kött fisk fjäderfä och mejeriprodukter.

Pantotensyra och Biotin

Vuxna kräver 5 mg pantotensyra och 30 mikrogram biotin per dag. Liksom flera andra B-vitaminer samverkar dessa två vitaminer för att förvandla kolhydrater protein och fetter till energi. Pantotensyra och biotin är allmänt tillgängliga i hela korn nötter baljväxter nötkött kött mjölk och ägg.