Vad är fördelarna med röda vinbär?

öda vinbär är en typ av bär och finns frusna året runt och färska under sommarmånaderna och nära jul. De är tårta och de flesta äter inte dem vanliga men använd dem för att förbereda gelé vin såser eller garneringar. Vad du än bestämmer dig för att göra med röda vinbär äter du dem som en del av en balanserad diet ger hälsofördelar.

Lågt i fett och kalorier

Om du tar hand om att hålla ditt dagliga fett- och kaloriintag inom Det rekommenderade beloppet är bättre att kontrollera din vikt och risken för många hälsoproblem minskar. För en 2 000 kalori diet betyder det att man får 78 g fett eller mindre per dag. En kopp röda vinbär innehåller bara 63 kalorier och mindre än 1 g fett.

Fiber

Med nästan 5 g fiber per kopp är röda vinbär en hälsosam mat som hjälper dig att nå dina dagliga totals som är 21 g till 25 g för kvinnor och 30 g till 38 g för män. Fiber är ett näringsämne som hjälper till att reglera din matsmältning och tarmfunktion samt att behandla förstoppning och andra matsmältningsbesvär. Att få tillräckligt med fiber i din dagliga diet är också förknippad med att hålla kolesterolhalterna sunda vilket minskar risken för hjärtsjukdomar. En annan förmåga att uppfylla fiberkraven är aptitkontroll. Fiber innehåller inga kalorier och smälter långsamt vilket innebär att tillsätta några röda vinbär till din måltidsplan kan hjälpa dig att känna dig full längre.

Kalium

Kalium behövs för att reglera blodtrycket vilket är ett viktigt sätt för att hålla ditt hjärta frisk. Det är också nödvändigt för sammandragning av muskler och ben och hjälpmedel vid matsmältningen. En kopp röda vinbär innehåller 308 mg av den rekommenderade 2000 mg kalium du ska få varje dag. En brist kan leda till muskelkramper svaghet och ett oregelbundet hjärtslag.

Vitamin C

En kopp röda vinbär innehåller ca 46 mg vitamin C. Dagliga intagsrekommendationer för C-vitamin är 75 mg för kvinnor och 90 mg för män. Tillräckligt C-vitaminintag skyddar din immunitet och producerar kollagen vilket håller huden frisk och hjälper till vid sårläkning. C-vitamin är en antioxidant eller en växtförening som bekämpar skador på fria radikaler. Exponering för fria radikaler uppstår på grund av toxiner i miljön såsom cigarettrök eller industriföroreningar och kan leda till utveckling av cancer och hjärtsjukdom.

Magnesium

Magnesium är viktigt för din kropp eftersom det skyddar dina bens hälsa spelar en roll i hjärtfunktionen och är involverad i dina nerver och muskler. Det hjälper också att reglera blodsockret och blodtrycket samt skydda din immunitet. En kopp röda vinbär innehåller 15 mg magnesium. Syftar till att få 310 till 420 mg av detta näringsämne varje dag.