Vad gör tillägget Niacin för dig?

amin B-3 eller niacin är ett näringsämne som du kan få från din kost genom att äta bröd berikade spannmål baljväxter frön lax kött eller fjäderfä. Lägga till ett niacin-tillskott till din kost kan ytterligare öka ditt hjärtas hälsa energinivåer och neurologiska funktioner. Men var försiktig så att du inte tar för mycket. Även om din kropp inte lagrar detta vattenlösliga vitamin kan niacin vara farligt i höga doser.

Hjärtskydd

Niacin skyddar ditt hjärta genom att reglera blodkolesterolnivåerna. Vitaminet hjälper till att konvertera små lipoproteinmolekyler med låg densitet till större partiklar som är enklare för din kropp att bearbeta. Det går ett steg längre och hjälper till att sänka dina triglycerider också. Niacin har också visat sig höja lipoprotein med hög densitet - det "bra" kolesterolet i kroppen. I slutändan sänker förbättrade kolesterolförhållanden din risk att drabbas av hjärtatsjukdom. Däremot måste din läkare ordinera en individualiserad dos av niacin om dina kolesterolnivåer är onormala. Dosering över disk är kanske inte tillräcklig.

Bränsleproduktion

Din kropp använder glukos från kolhydrater som huvudkälla till energi. Fett och protein används också ibland för bränsle eller åtminstone lagras för backupenergi om glukos inte är tillgänglig. Med hjälp av resten av B-vitaminerna arbetar niacin för att omvandla dessa makronäringsämnen till användbara bränsletillförsel. Ditt system börjar fungera lågt på detta bränsle om du inte har tillräckligt med niacin- och B-vitaminer för att hjälpa till i alla omvandlingssteg. Det är därför du kanske känner dig trött om ditt niacinintag inte är tillräckligt.

Neurologisk hälsa

Niacin är ett av flera näringsämnen som hjälper ditt nervsystems funktion. Ditt nervsystems jobb inkluderar att skicka signaler till och från din hjärna reglera frivilliga och ofrivilliga rörelser och hålla organen igång. Således när du inte konsumerar regelbundet niacin kan dessa funktioner inte fungera som de ska. Du kan ha huvudvärk uppleva minnesförlust känna dig deprimerad och bli desorienterad.

Belopp att ta

Ditt niacintillskott bör ge dig bara det rekommenderade kostbidraget om inte din läkare säger något annat. Män behöver 16 milligram medan kvinnor behöver 14 milligram varje dag enligt mat- och näringsstyrelsen vid Institute of Medicine. Kvinnor som är gravida eller ammar behöver öka sitt intag till respektive 18 mg respektive 17 mg. Om du tar mer än 35 milligram dagligen vilket är den tolererbara övre nivån kan det leda till svår hudrushning kräkningar och kliande över hela kroppen. Med tiden kan höga doser skada din lever.