Vad är fördelarna med vitamin B3?

Tillhör alternativt niacin niacinamid nikotinamid och nikotinsyra vitamin B3 hör till gruppen vattenlösliga mikronäringsämnen som kallas B-vitaminer eller B-komplexa vitaminer. Sådana näringsämnen löser upp i vatten vilket gör att de är lätta att tvätta bort eller förstöra när du förbereder eller förvarar livsmedel som innehåller dem. Eftersom kroppen inte lagrar niacin och andra B-vitaminer måste du antingen fylla på utbudet varje dag genom att konsumera mat som ger dem. Att se till att du får tillräckligt med vitamin B3 är viktigt eftersom det har många hälsofördelar.

Funktioner av vitamin B3

Vitamin B3 består av föreningarna niacin och niacinamid. Finns i livsmedel som mejeriprodukter fisk gröna grönsaker spannmål och kött samverkar det ofta i livsmedel som innehåller andra B-komplexa vitaminer såsom folsyra pantotensyra riboflavin och tiamin. Människokroppen kan producera vitamin B3 från aminosyran som kallas tryptofan och överskott av mängder lämnar din kropp via urin när du inte använder allt.

Förhindra niacinbrist

USA: s mat och Drogadministrationen har godkänt niacin och niacinamid för förebyggande och behandling av medicinska tillstånd som härrör från en brist på niacin. Dessa villkor inkluderar näringsbetingad sjukdom som kallas pellagra vilket kan orsaka symptom som sträcker sig från demens och depression till diarré och irriterad hud. Faktum är att ökningen av förstärkande mat med tillsatt niacin har bidragit väsentligt till det minskade antalet pellagrafall sedan början av 1900-talet förklarar National Institutes of Health. Niacin hjälper till att bekämpa högt kolesterol

Niacin ensam - - men inte niacinamid - hjälper också människor med högt kolesterol att minska sin nivå av skadligt kolesterol med låg densitet och öka deras nivå av bra kolesterol med hög densitet. För att uppnå denna effekt måste du dock ta högre doser av niacin än i vanliga vitaminer som säljs i många butiker. Även om vanliga vitaminer vanligtvis innehåller upp till 250 mg niacin per dos är det lägsta beloppet som krävs för att förbättra kolesterolnivåerna minst 500 mg säger National Institutes of Health.