Är niacin bra för dig?

iacin även känt som vitamin B-3 är ett av de åtta väsentliga B-vitaminerna. Det anses vara ett viktigt vitamin för om du inte konsumerar tillräckligt varje dag kommer du att utveckla symtom och hälsoproblem. Därför är det viktigt att förstå hur mycket du behöver och vilka livsmedel du bör lägga till din kost för att säkerställa att du får tillräckligt med varje dag.

Betydelsen av Niacin

Niacin används av din kropp i en mängd av sätt. Ett huvudområde är att producera energi för dina celler. Niacin hjälper din kropp att omvandla de livsmedel du äter till energi för dina vävnader och organ. Niacin används också i matsmältning och nervsystemfunktion och det håller din hud frisk.

Hälsofördelar med Niacin

Niacin levererar flera specifika hälsoeffekter enligt Linus Pauling Institute. Niacinintag hjälper till att förebygga diabetes och flera typer av cancer inklusive hud och esofageal cancer. Niacin används också som behandling för skadliga hälsoförhållanden som högt kolesterol hjärtsjukdom förvärvat immunbristsyndrom och schizofreni. Försök aldrig att självbehandla med överflödigt niacin. Tala med din läkare om du tror att du kan ha ett tillstånd som skulle gynnas av niacin-tillskott.

Rekommenderad kosttillskott

Rekommenderad kosttillskott eller RDA är det minsta intaget som din kropp behöver. Om du är en vuxen man behöver du 16 mg per dag. du behöver 14 mg per dag om du är en vuxen kvinna. Kvinnor som är gravid eller ammar behöver 17 till 18 mg per dag. Även om niacin inte är associerat med många biverkningar rekommenderas att du inte konsumerar mer än 35 mg per dag. Långtidsanvändning av höga doser kan leda till att huden spolas i ansiktet armar och bröst.

Källor

B-vitaminerna finns i livsmedel som fisk fjäderfä kött ägg bönor ärtor och mejeriprodukter. Andra källor till B-vitaminer är gröna bladgrönsaker som även innehåller andra viktiga vitaminer och mineraler. Bröd och spannmål kan också förtäras med niacin. Det bästa sättet att se till att du får tillräckligt med niacin är att äta en mängd olika livsmedel inklusive grönsaker frukter nötter frön mejeriprodukter och magert kött. En multivitamin är ett annat sätt att få din dagliga RDA av niacin.

Överväganden

Niacin är avgörande för god hälsa. Om du inte konsumerar tillräckligt kan du utveckla pellagra vilket är termen för niacinbrist. Symptomen på pellagra inkluderar inflammerad hud matsmältningsbesvär psykisk nedsättning och brist på energi. Din kropp lagrar inte niacin för att undvika dessa symptom var noga med att konsumera niacin varje dag.