Kan du ta niacin och vitamin B12 tillsammans?

issa näringsämnen kräver att en annan ska fungera - dessa kallas kofaktorer och på lämpligt sätt bör de tas tillsammans. Andra näringsämnen kan interagera negativt med ett annat näringsämne eller droger vilket får dem att förlora effektiviteten eller bli skadlig. Slutligen finns det näringsämnen som inte har någon betydelse för varandra när de kommer in i kroppen och kan tas tillsammans för att effektivt uppfylla ditt dagliga rekommenderade värde. Vitamin B-12 och niacin är två sådana vitaminer eftersom de hjälper kroppen på olika sätt men de kan och ofta förekommer tillsammans i livsmedel och kosttillskott.

Vitamin B-12

Vitamin B-12 eller cobalamin går in i kroppen som är naturligt bunden till protein från livsmedel som kött skaldjur och mejeriprodukter. När saltsyran i magen binder den från protein binder vitamin B-12 med en inneboende faktor och absorberar sedan i blodomloppet. Kroppen använder den för nervfunktion underhåll av röda blodkroppar och DNA-produktion. Med en kost som innehåller kött och mejeri är det troligt att du kommer att konsumera den rekommenderade dosen för vuxna på 2 4 mcg per dag.

Niacin

Niacin eller vitamin B-3 förekommer i skaldjur som är likartad med vitamin B-12 men även i betor nötkreatur och lever bryggerjäst tonfisk och solrosfrön. Fortifierade bröd och spannmål innehåller vanligen niacin enligt University of Maryland Health Center. Den rekommenderade dosen är 14 mg för kvinnor och 16 mg för män. Brister är sällsynta även om de kan förekomma under vissa förhållanden till exempel alkoholism.

Tryptofan

Tryptofan är en essentiell aminosyra eftersom kroppen inte producerar den och därför kräver den från maten du äter. Med hjälp av järn riboflavin och vitamin B-6 omvandlar kroppen tryptofan till niacin. Tryptofan är också nödvändigt för att producera serotonin. Källor av tryptofan inkluderar mejeri kött skaldjur nötter jordnötssmör pumpa frön soja och kalkon. I grunden är många av källorna till tryptofan samma källor för vitamin B-12. Även om niacin och vitamin B-12 inte kan förekomma i samma mat direkt kan kroppen fortfarande skaffa dem båda samtidigt från de livsmedel du äter.

Bottom Line

Du kan säkert ta vitamin B- 12 och niacin tillsammans. Inte bara visas de i kosttillskott tillsammans de förekommer ofta tillsammans naturligt i livsmedel. Även om kroppen kräver dem av olika anledningar som inte kompletterar varandra är det bäst att få så många näringsämnen som möjligt från en enda måltid. Om du tar niacin och vitamin B-12 tillsammans eller separat kommer det emellertid inte att uppstå några fysiologiska fördelar i avsaknad av en existerande brist i antingen vitamin.