Vad är ett bra multivitamin att ta?

tt ta ett dagligt multivitamin kan vara ett enkelt sätt att se till att du får tillräckligt med vitaminer och mineraler du behöver för att vara frisk. Medan ett multivitamin inte kommer att kompensera för en dålig kost kan det fungera som en viss tilläggsförsäkring för tider när du inte är perfekt balanserad. När du väljer ett multivitamin finns det några saker du bör leta efter.

Balans av näringsämnen

Ett multivitamin ger vanligtvis en blandning av olika vitaminer och mineraler i ett piller men det finns inget standardkrav för vilka näringsämnen eller hur mycket av varje ett multivitamin måste inkludera. Leta efter en som har vitaminerna A C D E K och B-vitaminerna (folsyra tiamin riboflavin pantotensyra biotin niacin B-6 och B-12) samt mineraler som kalcium järn zink och magnesium. National Institute of Health rekommenderar att man väljer ett multivitamin som ger 100 procent av det dagliga värdet av de flesta vitaminer och mineraler men inte betydligt mer för att förhindra risk för toxicitet. Observera att vissa multivitaminer ger DV i ett piller och vissa kräver att du tar några tabletter så läs alltid etiketter för doseringsanvisningar.

Säkerhet och renhet

US Food and Drug Administration har riktlinjer för att säkerställa multivitamin Kosttillskott uppfyller vissa kvalitetsstandarder med avseende på identitet renhet styrka och komposition. Det finns också flera oberoende laboratorier som kommer att verifiera kvaliteten på multivitaminer mot en avgift men deras certifieringsprogram är frivilliga. Bristen på en tredjeparts godkännandepapir betyder inte nödvändigtvis att tillverkaren har producerat ett sämre tillägg.

Överväg kostnad

Det kan finnas stora variationer i priserna för tillskott beroende på varumärke tillverkare och eventuella tredjepartstestning. Eftersom FDA reglerar vitamintillskott bör eventuella variationer i kvalitet eller styrka vara små. I en nyligen publicerad "New York Times" -artikel konstaterade testlabbet ConsumerLab.com att många stora box- och medlemsklubbar hade vitamintillskott av liknande kvalitet till varumärkesnamn men till en bråkdel av ett pris. Ett annat viktigt övervägande är att bara ta det du behöver. Inte bara är extradoser av de flesta multivitaminer onödiga men de kan vara dyra och till och med skadliga.

En daglig multivitamin anses generellt vara säker för de flesta friska vuxna men vissa människor behöver olika mängder av näringsämnen beroende på ålder kön och vissa medicinska tillstånd. Till exempel medan yngre kvinnor behöver mer järn bör män och postmenopausala kvinnor leta efter multivitaminer utan järn enligt Linus Pauling Institute. Institutet rekommenderar också att man väljer multivitaminer med högst 2500 IE av A-vitamin och inte mer än 2500 IE av beta-karoten som omvandlas till vitamin A av kroppen. Vuxna av fertil ålder ska få ytterligare folsyra. Kalciumbehovet ökar för kvinnor efter klimakteriet och de som har blodförtunnande läkemedel bör vara försiktiga med att inte ta något extra K-vitamin. Det är alltid bäst att diskutera eventuella multivitaminer eller kosttillskott hos din vårdgivare för att se till att du får de näringsämnen du behöver .