Kosttillskott för Teenage Athletes

emsidor och butiker erbjuder otaliga kosttillskott som påstår att uthållighet och prestanda för tonårs- och vuxenutövare under konkurrenskraftig sport ökar. Men de flesta produkter som är märkta som kosttillskott flyger under FDAs radar och kan inte erbjuda något näringsvärde alls. För de flesta unga idrottare är en välbalanserad näringsrik daglig kost tillräcklig för att uppnå toppresultat.

Överkonsumtion av kosttillskott

Kosttillskott sprider sig bland tonåringar åtminstone i Kanada . En studie i november 2007-utgåvan av "Clinical Journal of Sport's Medicine" bestämde kosttillskottspraxis hos kanadensiska idrottare i olika åldrar. Forskarna intervjuade 314 män och 268 honorar med en medelålder på 19 år representerande 27 sporter. Deltagarna svarade på enkäter och avslöjade att mer än 88 procent av dem kompletterade sina dieter med i genomsnitt tre produkter vardera. Forskarna uppgav att idrottsdrycker sportstänger multivitaminer proteintillskott och C-vitamin oftast konsumeras i samma ordning.

Kalcium och vitamin D

Kalcium och vitamin D har länge erkänts för att förbättra och bibehållen benstyrka och densitet hos människor i alla åldrar. En studie publicerad i oktober 2010 av "The Journal of Injury Function and Rehabilitation" granskade nuvarande medicinsk litteratur om effekterna av kalcium och D-vitamin på unga idrottare och militära rekryter. Författarna uppgav att även om relativt lite har publicerats på manliga idrottare och kalcium- och vitamin D-intag har kvinnliga idrottare och militära rekryter som konsumerar 1500 mg kalcium dagligen minst rapporterade stressfrakturer på grund av sportskador.

Zink

Zinktillskott uppvisar starka antioxidativa effekter och kan förbättra prestanda hos tonåringar som är involverade i brottning enligt en studie i april 2010-utgåvan av "Biological Trace Element Research." Forskarna rekryterade 40 tonåringar för studien Varav 20 var aktiva brottare och 20 lugnande individer. Hälften av medlemmarna i varje grupp kompletterades med zink medan den andra hälften fick placebo. Efter att ha utvärderat flera etablerade biologiska markörer slog forskarna slutsatsen att zinktillskott hindrar framställning av destruktiva fria syreradikaler och kan bidra till idrottarnas förbättrade hälsa fysiska uthållighet och prestanda.

Är komplettering nödvändig?

Där är brist på bevis på att kosttillskott av tonåriga idrottare leder till förbättrad fysisk prestation enligt en artikel i juli 2009 som publicerades i "Journal of Pediatrics." Författarna fann att kosttillskott är utbredd bland tonåringar som motiveras av att förbättra prestanda en ideal kroppsbild eller försöker kompensera för en otillräcklig diet. Forskarna fann att de mest använda kosttillskotten har mycket lite medicinskt bevis som bekräftar några fysiologiska fördelar. Artikeln drog slutsatsen att de flesta tonåriga idrottare endast kräver balanserad daglig näring för bra idrottsförmåga.