De bästa tillskott för löpare

En hälsosam balanserad kost och rätt träning ger en löpare med kanten att utföra på optimal nivå. Om du känner att dina tider saktar och att återhämtningen inte kommer så lätt som möjligt kan du bli frestad att vända sig till kosttillskott för att förbättra din prestation. Innan du lägger till något tillskott till din dagliga rutin kolla med en läkare för att du inte har en näringsbalans eller oupptäckt medicinsk oro. Overtraining kan också få dig att känna dig trött oinspirerad och överarbetad.

Möjliga behov

Du vill ha en läkare för att kontrollera om dina antioxidantnivåer är upp till par och bestämma om du har höga inflammationsnivåer vilket kan indikera ett underliggande hälsoproblem. Inflammation kan vara ett normalt resultat av spänningen i löpning så du kan behöva vitamin E CoQ10 och vitamin C till exempel för att hålla inflammation i bukt och hjälp vid återhämtning. Löpare kan också vilja kontrollera sina vitamin- och mineralnivåer inklusive järn- och vitamin B-12-nivåer. Om du är anemisk kan du behöva ett av dessa extra näringsämnen. Andra vitaminer som är viktiga för någon idrottare är B-komplex vitaminer som hjälper till med energi metabolism och cellproduktion och vitamin D vilket ökar energinivåerna och hjälper till i benhälsan.

En försäkringspolicy

Hela livsmedelstillbudet De mest naturliga säkraste och lättast absorberade näringsämnena. Att ta fiskolja och ett multivitamin är osannolikt att skada dig och kan hjälpa till att fylla i näringshål i din diet. Omega-3-fettsyror som finns i fiskolje-tillskott kan vara av värde för en löpare som inte äter mycket valnötter lin eller oljig fisk. Dessa fettsyror stöder immunfunktionen friska cellväggar och optimal funktion av nervsystemet. Om du väljer att ta ett multivitamin se till att det inte har mer än 200 procent av det rekommenderade kosttillskottet för ett vitamin och är helt livsmedelsproducerat rekommenderar författare och tränare Matt Fitzgerald i en artikel på Competitor.com.