Vilka vitaminer och mineraler ska en man ta dagligen?

änniskor behöver en mängd olika näringsämnen för att uppnå optimal hälsa. Medan män kräver samma grundläggande vitaminer och mineraler som kvinnor behöver finns det vissa skillnader särskilt i de mängder som behövs. De flesta män behöver inte ta extra vitaminer eller mineraler dagligen eftersom de får de flesta av sina nödvändiga näringsämnen genom sina dieter.

Rekommenderade dagliga vitaminer

USA: s avdelning för jordbruk har bestämt hur mycket av varje viktig näringsämne behöver man intag per dag känd som den dagliga rekommenderade ersättningen. Dessa rekommendationer gäller för den genomsnittliga personen med män som kräver olika mängder än kvinnor. Till exempel rekommenderar USDA att den genomsnittliga mannen i åldern 31-50 intar 16 mg niacin per dag medan kvinnor i samma ålder behöver 14 mg per dag.

Skillnader

Inga två män är identiska och USDA: s rekommenderade dagliga utsläpp rekommenderar olika näringsämnen baserat på människans ålder. Till exempel medan en manlig tonåring mellan 14 och 18 år behöver 75 gram C-vitamin per dag behöver en man i åldrarna 19 år äta 90 gram enligt USDA. I allmänhet när en man når vuxen ålder förändras hans mineral- och vitaminbehov väldigt lite hindrar hälsofråga eller annat tillstånd.

Källor och tillägg

Medan många om inte de flesta får männen sin rekommenderade dagliga dag Tillägg av alla nödvändiga näringsämnen genom deras kost män kan också använda kosttillskott som vitamin och mineralpiller. En välbalanserad diet som kombinerar kött fisk grönsaker frukt och korn är vanligtvis tillräckligt för att de flesta män inte behöver ta ytterligare kosttillskott. Men i allmänhet friska män som inte får tillräckligt med näringsämnen eller de med medicinska tillstånd som kräver ytterligare näringsämnen kan dra nytta av att ta ytterligare tillskott enligt Mayo Clinic.

Varningar

Vitaminer och mineraler när de säljs som piller eller andra liknande produkter faller under kategorin "kosttillskott". Dessa tillägg till skillnad från droger behöver inte myndighetsgodkännande innan en tillverkare säljer dem. Även kosttillskott som gör hälsopåståenden eller de som marknadsförs mot män specifikt ger inte nödvändigtvis den utlovade förmånen. Var försiktig när du väljer ett kosttillskott och kontakta en vårdgivare om du behöver råd eller information om vilka kosttillskott du ska använda.