Vitaminer som orsakar lugnande

issa vitaminbrister är förknippade med ångest agitation och humörsjukdomar och korrigering av en sådan brist kan således ge en lugnande effekt. Det är dock viktigt att kolla med din hälsovårdspersonal innan du använder något kosttillskott för att behandla ett medicinskt tillstånd och att ta extra försiktighet med "megados" -tillskott eftersom dessa kan ge skadliga biverkningar. Forskning om användning av vitaminer för att behandla allvarliga humörsjukdomar är inte särskilt stark och du kan få bättre resultat från konventionell medicinsk behandling.

B Vitaminer och humör

B-vitaminer är integrerade för normal hjärnfunktion och en brist i en av dessa vitaminer kan uppstå i symptom på irritabilitet ångest dålig koncentration eller depression. Medan alla B-vitaminer påverkar ditt humör är B-12 och B-9 eller folat i synnerhet starkt korrelerade med mental hälsa. Därför bör personer med ångest eller depression se till att de får adekvat intag av dessa vitaminer enligt " Psykologi idag. " De rekommenderade kosttillskotten (RDA) män och kvinnor 14 och äldre bör konsumera 2 6 mikrogram B-12 och 400 mikrogram folat i sin dagliga kost. Var försiktig när du tar B-vitamintillskott eftersom de kan orsaka biverkningar eller läkemedelsinteraktioner. Att ta höga doser av vitamin B-3 kan till exempel orsaka leverskador.

C-vitamin och stress

Enligt "The Angst &Phobia Workbook" av Edmund J. Bourne Ph.D. C-vitamin hjälper till att stödja binjurarna och hjälper dig därmed att hantera stress. Enligt Bourne borde ångestlidare ta 1 000 mg C-vitamin med bioflavonoider två gånger om dagen för en lugnande effekt på nervsystemet och dubbla denna dos under tider med hög stress. Några holistiska hälsoprodukter inklusive HolisticOnline.com förespråkar att ta så mycket som 5000 till 10.000 milligram C-vitamin per dag för stress. Dessa rekommendationer stöds emellertid inte av slutgiltiga kliniska bevis och enligt MedlinePlus rekommenderas inte att ta C-vitamin i doser över 2000 mg per dag eftersom sådana höga doser kan orsaka magbesvär och diarré. Enligt Food and Nutrition Board vid Institute of Medicine behöver män bara 90 milligram C-vitamin per dag och kvinnor behöver 75 milligram dagligen.

Vitamin D: Sunshine Vitamin

Förutom att hjälpa din kropp bygga starka ben och muskler kan vitamin D också vara viktigt för humör eftersom det kan öka serotonin en neurotransmittor som är inblandad i att motstå ångest och depression. D-vitamin kan vara särskilt viktigt för att inducera ett lugnt positivt humör hos personer med årstidsrelaterad sjukdom - ett depressivt tillstånd relaterat till brist på solljus. En del forskning inklusive en studie publicerad i "Psychopharmacology" 1998 drar slutsatsen att vitamin D-tillskott förbättrar humör hos människor som bor i norra klimat under vintern troligen på grund av sin roll i serotoninproduktion. Andra undersökningar däribland en ny studie som publicerades i "Nutrition Reviews" 2009 visar dock att medan D-vitamin kan spela en roll i mild mild depression är mycket fortfarande okänt när det gäller hur D-vitamin relaterar till stress och humör.> Mood Foods

Enligt MedlinePlus är det bästa sättet att få viktiga vitaminer att äta en varierad diet snarare än att ta ett vitamintillskott. Några livsmedel som ger bra humörkällor Vitaminfolat innehåller befästade spannmål linser sojabönor havregryn lövgrönsaker broccoli solrosfrön och apelsiner. Apelsiner broccoli och gröna grönsaker levererar också ett annat vitamin som kan hjälpa dig att hantera stress: vitamin C. För att få din vitamin B-12 äta vild lax mjölk ägg berikade spannmål och magert nötkött. Vitamin D finns inte i alltför många livsmedel även om mjölk och sojamjölk ofta förtärs med D-vitamin och du kan också få det från äggulor och fisk med ben.