Magnesium Citrate &Oxide

rävs för att bilda mer än 300 olika enzymer magnesium utmärker sig som en av de viktigaste väsentliga mineralerna för god hälsa. Eftersom din kropp inte kan producera näringsämnet måste du få det regelbundet från kosten. Carolyn Dean MD författaren till "The Magnesium Miracle" ser tillskott som det enda sättet att uppnå en hälsosam mineralstatus. Citrat och oxidformer av mineralet framstår som vanliga val i detta avseende.

Magnesiumkrav

Liksom alla mineraler kommer magnesiumbehovet att variera något mellan individerna som en funktion av deras genetik miljö och livsstil. Dean tror att medan livsstil med hög stress har ökat den mängd magnesium vi behöver varje dag behandlas vår mat och förändringarna i distributionen har allvarligt äventyrat mängderna av mineraler den innehåller och magnesiumhalterna sjunker avsevärt.

Fördelar Magnesium

Magnesium spelar en viktig roll i många olika system i kroppen. Charles Poliquin den kanadensiska styrka tränare som har utbildat en mängd olympiska idrottare förklarar hur det förblir särskilt viktigt för att uppnå djup sömn varje natt eftersom det slappnar av i centrala nervsystemet. Han påpekar också att magnesium kan minska risken för kranskärlssjukdom förbättra insulinkänsligheten och minska stresshormonerna.

Oxid

Du hittar magnesiumoxid i ett antal kosttillskott särskilt multivitaminer. Oxid representerar den billigaste formen av mineral som producerar vilket leder till att många tillverkare väljer det istället för kelaterade former. En 1990-studie om magnesiumoxidabsorption som publicerades i "American Journal of Clinical Nutrition" fann att tarmarna inte kunde absorbera oxidformer effektivt. Det mesta av tillskottet eliminerades från kroppen i avföringen.

Citrate

Kemister bildar magnesiumcitrat genom att kelatera mineralet med citronsyra. Som med andra kelatationer verkar citratet som en mineraltransportör för att aktivt öka absorptionen över tarmbarriären. 1990-studien tittade också på citratabsorption som de mättes på en imponerande 65 procent. Citratformen uppenbarar sig därför som ett mycket bättre val för att öka din magnesiumstatus.

Använda tillägg

Dekan rekommenderar att individer tar magnesium varje dag för att förbättra kardiovaskulär hälsa sömn insulinresistens och energi produktion. Hon föreslår 600 mg i uppdelade doser. Tal alltid med din läkare innan du använder kosttillskott.