Vad är skillnaden mellan magnesiumtillskott?

nesium är viktigt för energiomsättning nervfunktion och benhälsa. Kosttillskott skiljer sig i mängden magnesium de innehåller och i det sätt de absorberas och används av kroppen ett faktum som gör det möjligt att hitta rätt magnesiumtillskott en utmaning. Eftersom alltför stora mängder av näringsämnen kan vara skadliga kontakta alltid en läkare innan du tar mer än det rekommenderade dagliga bidraget.

Elemental Magnesium

Förutom magnesium innehåller tillskott också andra ämnen för att hålla denna mineralstabila och hjälp vid absorptionen. För att bestämma den bästa produkten att ta måste du veta hur mycket magnesium som innehåller varje piller och hur biologiskt det är. Magnesiumoxidtillskott innehåller det mest elementära magnesiumet följt av magnesiumkarbonat magnesiumhydroxid magnesiumcitrat magnesiumlaktat magnesiumklorid och magnesiumsulfat.

Biotillgänglighet

Biotillgänglighet definierad som andelen av ett ämne som är som faktiskt absorberas av tarmarna är minst lika viktigt som mängden av elementärt magnesium. En studie publicerad i februari 1990 av "Journal of the American College of Nutrition" gav testämnen antingen magnesiumoxid eller magnesiumcitrat och uppmätta urinhalten av dessa föreningar. Nivån var högre hos dem som fick magnesiumcitrat vilket resulterade i att mer av detta ämne absorberades av tarmarna.

Tångutdrag

Biotillgänglighet är inte det enda mättet på ett tilläggs effekter. Vissa tångekstrakter innehållande både kalcium och magnesium kan ha en mer fördelaktig effekt på benhälsan än en kombination av magnesiumoxid och kalciumkarbonat. Enligt en studie som publicerades i den 17 maj 2011 av "Biological Trace Element Research" skiljde absorptionshastigheten för råttor som mottog tångtillskottet och de som mottog oorganiska mineraler men endast de djur som fick de tångbaserade mineralerna visade större ben mineraltäthet och benstyrka.

Förbättrad absorption

Prebiotika som också kallas fermenterbar fiber ger en matkälla för de friska bakterierna som är nödvändiga för rätt kolonfunktion. Om du vill förbättra magnesiumabsorptionen kanske du vill lägga till prebiotika i din diet. Enligt artikeln i juni 2011 som publicerades i "Journal of Agriculture and Food Chemistry" visade Sprague-Dawley-råttor som gav prebiotika som kallas galaktooligosackarider förbättrad absorption och större kvarhållande av både kalcium och magnesium. Deras ben var också mer sprickåliga.