Vad kan jag sakna i min kost som kan orsaka allvarliga benkramper?

n mängd olika näringsfaktorer kan leda till kramper i benen inklusive hydratisering vitamin- eller mineralbrist eller elektrolytbalans. Om krampen inte orsakas av ett underliggande medicinskt tillstånd såsom multipel skleros eller neurologisk skada är dessa problem relativt enkla att ta itu med genom att göra justeringar av din kost.

Se till att du är hydrerad

Dehydrering eller har en otillräcklig mängd vatten i kroppen är en vanlig orsak till benkramper. Enligt den amerikanska akademin för ortopediska kirurger kommer uttorkning sannolikt att uppstå om du tränar i varmt väder eftersom du förlorar mycket vatten att svettas. Denna vattenförlust tar också med det viktiga salter och mineraler som också kallas elektrolyter inklusive kalium magnesium och kalcium som reglerar muskelfiberaktiviteten. Se till att du alltid har vatten vid handen när du tränar för att minimera risken för kramper.

Kalsiumbrist

Kalcium är en viktig regulator i muskelfiberaktiviteten. Kalciumbrist har otaliga orsaker till exempel en diet som är mycket hög i protein eller vitamin A C och B-komplex. Vissa medicinska problem som njureproblem eller celiaki kan orsaka att du behöver mer dietkalcium. Det finns ett brett utbud av kalciumrika matvaror som du kan lägga till din kost för att öka ditt intag: Collardgrönsaker sardiner skummjölksricotta mager mjölk och yoghurt mandelmjölk och starka fruktjuicer har alla betydande mängder kalcium per portion.

Magnesiumämnen

Magnesiumbrist i kroppen sker ofta i tandem med kalciumbrist. Brist på magnesium tenderar att inträffa när man äter mycket raffinerade spannmålsprodukter med det näringsrika bakteriet borttaget eller om du inte innehåller tillräckligt med grönsaker kött eller nötter i din kost. Nötter som är höga i magnesium inkluderar mandlar cashewnötter och jordnötter medan baljväxter som svarta bönor edamam och njurbönor också är bra källor. Kokad spenat avokado potatis broccoli och morot har alla användbara mängder liksom lax hälleflundra och kycklingbröst. Möjlig kaliumproblem

Att äta tillräckligt med kalium underlättar normal nervfunktion och muskelkontroll. Enligt en rapport från Colorado State University äter många vuxna inte tillräckligt med kalium. Om du är atletisk och regelbundet involverad i långa träningssessioner bör du öka ditt dagliga kaliumintag föreslår rapporten. Goda näringskällor för kalium är icke-fet mjölk yoghurt aprikoser bananer cantaloup och apelsinjuice. Andra kaliumrika livsmedel inkluderar kyckling fisk nötter gröna grönsaker tomater potatis och morötter.