10 livsmedel som hjälper dig att sova

Det uppskattas att så många som 25 procent av amerikanerna använder någon form av sömnhjälp vanligtvis medicinering. Vad de kanske inte vet är dock att några tweaks i deras kost kan vara allt de behöver för att fånga zzz-erna de behöver. Flera vanliga vitaminer och mineraler som finns i vissa livsmedel har visat sig förbättra både sömnens kvalitet och varaktighet.

Mjölk ost och yoghurt

Ja det gamla ordspråket är sant dricker ett glas varm mjölk innan sängen kan hjälpa dig somna. Mjölk är en utmärkt källa till magnesium som enligt en studie av Research Center for Human Nutrition har visat sig vara associerad med djupare mindre avbruten sömn. Mjölk och andra mejeriprodukter som ost och yoghurt är också höga i kalcium vilket hjälper hjärnan att göra melatonin ett sovande inducerande hormon.

Hela korn nötter och frön

Människor som är bristfälliga i magnesium upplever ofta långsiktig sömnberövning. Du kan bekämpa en brist på magnesium i din kost med fullkornsprodukter som quinoa korn bulgur hela kornbröd och pasta hela havre och brunt ris. Nötter som pecannötter valnötter och mandlar och frön som pumpa solros sesam och lin innehåller också magnesium. Dessutom innehåller samma mutter tryptofan vilket kan förbättra depression och främja avkoppling.

Linser och gröna bladgrönsaker

Eftersom en brist i folsyra har associerats med sömnlöshet äter livsmedel som är höga i folat så som linser kan förbättra sömnen. Linser passar bäst i soppor eller kalla sallader. Blomkål betor persilja och sparris är också bra källor till folat. Gröna bladgrönsaker som spenat kale romaine sallad och collard greener är också höga i folat liksom kalcium och magnesium två andra kraft näringsämnen för sömn. En diet hög i folat kan också hjälpa till att bekämpa kronisk trötthetssyndrom.

Broccoli och ägg

Tillsammans med mejeriprodukter och gröna grönsaker är broccoli en utmärkt källa till kalcium. Enligt webbplatsen Nutrition411 konstaterade en studie som publicerades i "European Neurology Journal" att kalciumbrist kan orsaka sömnstörningar. I studien när kalciumnivåer var normala minskade sömnstörningar. Vitamin A-brister kan också orsaka sömnstörningar särskilt hos äldre vuxna och personer som lider av Parkinsons sjukdom Alzheimers sjukdom schizofreni och depression. Ägg är höga i A-vitamin men se till att du äter hela ägget eftersom äggulan innehåller 100 procent av A-vitamin som finns i ett ägg.