Din kropp kräver många olika vitaminer och mineraler att fungera. Eftersom du inte kan producera de nödvändiga mineralerna måste du konsumera dem i livsmedel. Magnesium ett viktigt mineral stöder funktionen hos varje organ i kroppen. National Institutes of Medicine Food and Nutrition Board rekommenderar att den genomsnittliga vuxna manen konsumerar 420 mg per dag medan den genomsnittliga kvinnan ska konsumera 310 mg till 320 mg per dag för att undvika magnesiumbrist. Många olika frukter och grönsaker innehåller magnesium.
Gröna bladgrönsaker
Gröna bladgrönsaker som spenat collardgrönsaker och kål är en bra källa till magnesium. Spenat ger en signifikant mängd magnesium mot ditt dagliga intag - 157 mg i en kopp enligt US Department of Agriculture National Nutrient Database. Samma serveringsstorlek kokta grönsaker innehåller 38 mg magnesium medan en kopp kokad kål ger 12 mg magnesium.
Plommon
