Jordnötssmör och Magnesium

arje organ i kroppen för att inte tala om dina tänder och ben behöver magnesium att fungera. Du kan möta din rekommenderade dagliga ersättning för detta mineral genom att konsumera en balanserad kost som innehåller god matkälla till magnesium som jordnötssmör. Många andra livsmedel innehåller magnesium också.

Betydelsen av magnesium

Magnesium är särskilt viktigt för ditt hjärta muskler och njurar. Din kropp använder också detta mineral för att reglera dess nivåer av andra mineraler inklusive zink kalcium koppar och kalium. Dessutom spelar magnesium en viktig roll vid produktion av energi och aktivering av enzymer och det påverkar sammandragningen och avspänningen av dina muskler. Slutligen hjälper det din kropp att göra och använda protein.

RDA och jordnötssmör

Även om du kan uppfylla ditt rekommenderade dagliga utsläpp för magnesium med en näringsrik kost är det inte ovanligt att vara mildt bristfälligt i detta mineral. RDA av magnesium är 310 till 320 mg för kvinnor och 400 till 420 mg för män. Nötter och nötter inklusive jordnötssmör är en bra källa till magnesium. En portion jordnötssmör är vanligtvis 2 msk. Som innehåller 57 mg magnesium.

Andra källor

Det finns många andra livsmedel du kan äta för att få din magnesium. De inkluderar mandlar och cashewnötter ärtor bönor avokado bananer torkade aprikoser och tofu. Hela korn är också en bra källa till magnesium också. Att sätta jordnötssmör på fullkornsbröd ökar ditt magnesiumintag ännu mer. Du kan också ta magnesiumtillskott men fråga din läkare innan du gör det.

Medan sällsynt kan en magnesiumbrist resultera i ångest sömnstörningar lågt blodtryck förvirring svaghet muskel spasmer anfall illamående och dålig nageltillväxt. Om du upplever något av dessa symtom eller tror att du har en magnesiumbrist se din vårdgivare.