Vad är de viktigaste vitaminerna att ta?

Din dagliga diet kan vara ganska annorlunda än din närmaste granne dina morföräldrar eller din busschaufför. Det innebär att de vitaminer och mineraler som din kost kan sakna varierar förmodligen från dem i någon annans diet. Eftersom alla behöver samma väsentliga näringsämnen kan några viktiga tillägg fylla luckorna i din ätplan.

Vitamin D

I en artikel publicerad i december 2013 i "Annals of Internal Medicine" en grupp läkare hävdade att de flesta vitaminer och mineraltillskott är värdelösa i bästa och skadliga i värsta fall. Däremot erkände forskarna att de potentiella fördelarna med vitamin D-tillskott fortfarande undersöks aktivt. Dessa fördelar kan innebära att risken för fall för äldre personer och skydd mot cancer och kardiovaskulär sjukdom minskar.

Enligt kontoret för kosttillskott uppfyller de flesta amerikaner inte det beräknade genomsnittliga kravet på magnesium i deras dagliga dieter. Symptom på magnesiumbrist kan variera från mild illamående trötthet och svaghet till kraftiga kramper anfall och till och med koronar spasmer. Endast cirka 30 till 40 procent av magnesium från mat absorberas av kroppen så kosttillskott kan hjälpa dig att uppfylla ditt dagliga behov. Magnesium hjälper dussintals kritiska fysiska uppgifter inklusive blodsockerkontroll proteinsyntes och muskel- och nervfunktion.

B Vitaminer

Det finns åtta B-vitaminer men de som är mest relaterade till hälsovård är vitamin B -12 och folat annars känd som vitamin B-9. Folattillskott är särskilt fördelaktiga för gravida kvinnor eftersom de hjälper till att förhindra fosterskador som spina bifida. Vegetarianer och veganer har få dietkällor av vitamin B-12 som endast finns i fisk mjölkprodukter fjäderfä rött kött och ägg. För människor som inte får tillräckligt med B-12 kan kosttillskott bidra till att uppmuntra korrekt blodcellsproduktion och funktioner i nervsystemet.

Vacciner och nackdelar

Den specifika kost du följer är den viktigaste indikatorn för vilken näringsämnen du kanske saknar. Att ta ett dagligt multivitamin är ett bekvämt och prisvärt sätt att täcka näringsämnen i din diet. Och medan det inte finns någon överväldigande bevisning som visar att multivitaminer är fördelaktiga konstaterar dr. Howard Sesso docent vid Harvard School of Public Health att multivitaminer kan vara till hjälp för cancer och ögonsjukdomar.