Magnesiumdosering och absorption

agnesium är en nyckelaktör i kroppsfunktioner och kemiska processer i rätt dos; magnesium hjälper standardmedicinering att fungera bättre för många tillstånd inklusive astma och diabetes. Enligt University of Maryland Medical Center får de flesta amerikaner inte tillräckligt med magnesium i sina dieter. Trots detta är svår magnesiumbrist sällsynt; Men vissa tillstånd som diarré kan leda till en tillfällig brist. Även om magnesium kan absorbera på egen hand tar det med rätt vitamin eller mineral att övervaka optimal magnesiumabsorption.

Magnesiumabsorption

University of Maryland Medical Center rekommenderar att du tar magnesium med B-komplex vitaminer eller ett multivitamintillskott innehållande B-vitaminerna. Vitamin B-6 i rätt dos hjälper till att bestämma hur mycket magnesium som absorberas i celler. Centret rapporterar att magnesiumcitrat laktat och glukonat tillskott absorberar lättare i kroppen än andra former av magnesium.

Dos för spädbarn

En rekommenderad kosttillskott för spädbarn är inte tillgänglig. Emellertid har ett adekvat intag eller AI etablerats. Spädbarn 6 månader och yngre behöver en AI på 30 milligram per dag; Äldre barn upp till ett år behöver 75 mg dagligen. Ge inte magnesiumtillskott till spädbarn eller barn utan läkares samtycke och övervakning.

Dosering för barn och tonåringar

Enligt Linus Pauling Institute Micronutrient Information Center är rekommenderad kosttillskott av magnesium följande: Barn mellan åldrarna 1 och 3 behöver 80 mg dagligen barn 4 till 8 behöver 130 milligram och barn 9 till 13 kräver 240 milligram. Tonåringar mellan 14 och 18 kräver olika doser beroende på kön. Manliga tonåringar behöver 410 milligram medan kvinnliga tonåringar kräver 360 milligram.

Dosering för vuxna

Vuxna män 19 år och äldre har ett rekommenderat kosttillskott på 400 till 420 milligram magnesium per dag. Kvinnliga vuxna behöver en mindre mängd av 310 till 320 milligram dagligen. Gravida eller ammande kvinnor behöver särskilda mängder magnesium. Linus Pauling Institute rekommenderar mellan 350 och 360 milligram magnesium för gravida kvinnor. Amning kvinnor behöver mellan 310 och 320 milligram dagligen.

Magnesium i kost

Använd kosttillskott om dina kostvanor inte når det rekommenderade dagliga intaget. Livsmedel med hög magnesium innehåller hälleflundra mandel spenat nötter grönsaker havregryn potatis jordnötter och sojabönor. Inkorporera mat som är hög i magnesium i en vitamin- och mineralrik kost.