Är det mat som är muskelavslappnande?

m det är stress överanvändning eller skada kan muskelsmärta och spänning vara försvagande. Medan mat inte är ett botemedel mot dina värkande muskler inklusive livsmedel som är rik på magnesium kan kalcium kalium och vitamin D hjälpa till att normalisera muskelkontraktion och avslappning och erbjuda lite lättnad. Konsultera din läkare för att hjälpa dig att hantera din muskelsmärta.

Magnesiumrika livsmedel

Medan magnesium inte kan hjälpa dina muskler direkt får inte tillräckligt med detta väsentliga mineral i din kost kan leda till muskelsammandragningar och kramper enligt kontoret av kosttillskott. Magnesium spelar också en viktig roll vid transport av kalium och kalcium över cellemembran vilket är nödvändigt för korrekt nerv- och muskelfunktion inklusive sammandragning och avkoppling. Mandel spenat cashewnötter och svarta bönor är magnesiumrika livsmedel som kan hjälpa dig att möta dina behov av korrekt muskelfunktion och avkoppling.

Kalsiumrika livsmedel

Medan 99 procent av kalcium i kroppen är som finns i dina ben är 1 procent som finns i ditt blod nödvändigt för korrekt muskelfunktion. Liksom magnesium kan låga blodhalter av kalcium påverka muskelfunktionen och orsaka kramper. Medan ditt blod kan dra på kalcium från dina ben för att bibehålla nivåerna är det fortfarande viktigt att få tillräckliga mängder av detta näringsämne i din kost för att hålla dina ben friska och starka. Goda matkällor för kalcium inkluderar mjölk yoghurt tofu kalciumförstärkta växtmjölkar mandlar och gröngröna.

Kaliumrika livsmedel

Du kan ha känt effekterna av lågt kalium om du har upplevt smärtan hos en charleyhäst som är en skarp muskelspasma som vanligtvis förekommer i benet. Du behöver ett adekvat intag av kalium - 4700 milligram dagligen för vuxna - för att bibehålla ordentlig muskelfunktion. Kalium är också viktigt för att hjälpa till i vätskebalans vilket också är viktigt för att förebygga muskelkramper. Frukt och grönsaker som apelsiner bananer potatis och tomater liksom mjölk är alla bra källor till detta väsentliga mineral. Vitamin D-Rich Foods

Vitamin D är också nödvändigt för korrekt neuromuskulär funktion som kan bidra till att främja muskelavslappning. Det hjälper också din kropp att absorbera kalcium. Förutom stärkad mjölk är ägg feta fiskar såsom lax och tonfisk och befästa frukostkorn alla goda källor till D-vitamin. Medan din kropp kan göra sitt eget D-vitamin genom sol exponering rekommenderar Office of Dietary Supplements dig begränsa din tid i solen för att minska risken för hudcancer.