Den rekommenderade dosen av magnesium

agnesium är det fjärde mest rikliga mineralet i din kropp. Den används av nästan varje organ men är särskilt viktigt för ditt hjärta muskler och njurar. En mängd olika växt- eller djurbaserade livsmedel innehåller magnesium och du kan få ditt dagliga rekommenderade intag från en balanserad diet.

Rekommenderad dos och gränser

Det dagliga rekommenderade intaget av magnesium för vuxna män mellan åldrarna 19 till 30 är 400 mg och för deras kvinnliga motsvarigheter är det 310 mg. Vuxna män över 31 år behöver 420 mg medan kvinnor över 31 år behöver 320 mg dagligen. Under graviditet och amning kräver vuxna honor 310 till 360 mg. Kostförbrukning av magnesium som överstiger rekommenderat intag har inte associerats med negativa effekter. Men överdriven användning av extra magnesium kan orsaka negativa effekter. Den tolererbara övre intagsnivån för alla vuxna bör inte överstiga 350 mg per dag. Rådfråga din läkare innan du tar kosttillskott för att bestämma säkerhets- och doseringsrekommendationer.

Ökad bristrisk

Friska vuxna som äter en balanserad diet upplever vanligtvis inte magnesiumbrist. Vissa medicinska tillstånd kan emellertid resultera i magnesiumbrist. Om du har en matsmältningssjukdom som Crohns eller celiaki kan du inte absorbera näringsämnen korrekt och magnesiumutarmning kan uppstå. Njursjukdomar och dåligt kontrollerad diabetes kan också öka risken för överdriven förlust av magnesium. De äldre och kroniska alkoholdrinkarna har ökad risk för magnesiumbrist på grund av gastriska komplikationer undernäring eller dålig näringsupptagning. Om du får några av dessa tillstånd kontakta din läkare för dosering av magnesium.

Matkällor

En varierad kost som innehåller fisk magert kött mager mejeriprodukter frukt grönsaker - gröna grönsaker - och hela korn ger massor av magnesium. Fisk yoghurt och mjölk ger 24 till 90 mg magnesium per portion. Spenat har 75 mg per 1/2 kopp servering och okra potatis och bönasorter ger 35 till 57 mg per portion. Bananer mandlar jordnötter och cashewnötter har 35 till 80 mg per portion. Hela korn inklusive vetebröd brunt ris kli och kli från kli och klor har 35 till 55 mg.

Överväganden

Om du överskrider den övre gränsen för magnesium från kosttillskott kan du uppleva akuta effekter som diarré. Men kroniskt överskott av magnesiumintag kan resultera i förvirring onormal hjärtritning och nedsatt njurfunktion. Magnesiumtillskott kan också interagera med hjärtmedicin antibiotika och mediciner för osteoporos. Kompletterande magnesium kan komma i form av magnesiumcitrat glukonat eller laktat som absorberar lätt i kroppen. Du bör konsultera din läkare innan du tillsätter magnesiumtillskott till din kost.