Strykjärnskompletter

Järnbrist kan ta månader att korrigera eftersom det tar kroppen 90 till 120 dagar för att göra en komplett uppsättning nya röda blodkroppar även om processen pågår. Järn finns i den röda blodkroppen vilket möjliggör syretransport till alla celler i kroppen. När dina järnnivåer är låga kan din kropp inte utföra kapacitet eftersom syrekrav tar längre tid att bli uppfyllda. Starkt järntillskott kan ladda din kropp med extra järn för att maximera absorptionen men maximera även järnavsättning inom den nuvarande volymen av röda blodkroppar i kroppen.

Vem behöver dem

Kvinnor i fertil ålder med tunga menstruationscykler vegetarianer - särskilt veganer efterföljare av råmatdieter eller makrobiotiska dieter - tonårsflickor och gravida kvinnor behöver 18 mg järn per dag för att förebygga anemi. De flesta multivitaminer innehåller järn men zink kalcium och koppar kan hämma järnabsorption. Ett separat järntillskott bör tas en till två timmar före eller efter något multivitamin för att öka absorptionen. Dina järnförluster kan öka om du tränar tungt träning eller ansträngande träning uthållighetsträning kronisk användning av acetylsalicylsyra eller icke-steroida inflammatoriska droger eller har irritabel tarmsyndrom enligt en artikel från Irene Alton som publiceras i handboken "Riktlinjer för ungdomar Nutrition Services "från University of Minnesota School of Public Health.

Korrigering av anemi

Korrigering av anemi kräver intag större än den rekommenderade dagliga tilldelningen av järn för män och kvinnor 8 mg respektive 18 mg . Enligt Stang and Story 60 mg järn 1 till 2 gånger per dag för ungdomar med anemi för att korrigera järnbristanemi. Brist på järn löser vanligen i 6 till 8 veckor av att ta högt järntillskott. Underhållsdoser upp till 30 mg per dag i ytterligare 1 till 2 månader bygger järnbutiker och förhindrar återkomst av anemi hos de flesta individer.

Förstoppning

Starkt järntillskott kan orsaka förstoppning. Vanligtvis järn salter av järn sulfat kommer att orsaka förstoppning. Användning av vattenlösliga järnformer såsom järnbisglycinat eller glukonat förhindrar förstoppning.

Absorption

Järntillskott tas bäst på tomma mage eftersom den sura miljön i magen bibehåller järnstabilitet och bikarbonat släppt i tunntarmen kan begränsa järnabsorptionen. Slow-release järn kosttillskott öka absorptionen men att äta mat rik på vitamin C hjälper också till att öka järnabsorptionen.

Järnförgiftning

Järnförgiftning är en sällsynt händelse hos vuxna men kan hända med barn. Nivåer som visar sig producera järnförgiftning hos barn överstiger doser på 900 mg järn vid en tidpunkt från högpulver järntillskott enligt John Hathcock Ph.D. i "Vitamin och Mineral Safety." Denna nivå av järn överbelastar tarmkanalen av barn och tillåter att järnnivåerna i blod uppnår höga nivåer. Järnnivåer som finns i multivitaminer och barns multivitaminer med järn har inte rapporterats orsaka järnförgiftning.