Finns det faror med en fruktär diet?

En fruktdial diet inkluderar bara växtbaserade livsmedel som du kan äta utan att skada växten. Matval inkluderar frukt sallad och andra gröna gurkor squash nötter och frön. Denna typ av diet kan hjälpa dig att gå ner i vikt men det är inte näringsriktigt adekvat och du riskerar hälsoproblem om du följer en fruktär diet i lång tid.

Svaga ben

Du kan få problem med att få kalcium och vitamin D som du behöver för starka ben. En fruktdial diet utesluter vanliga kalciumkällor såsom mjölk yoghurt ost och berikad spannmål. Din hud kan kunna göra D-vitaminet du behöver när du är ute i solen men om du inte går utomhus mycket eller om du alltid bär solskydd du är äldre vuxen eller har mörkare hud kan du behöva få D-vitamin från din kost. Vanliga livsmedelskällor inkluderar fet fisk och stark mjölk som inte ingår i en fruktär diet.

B-12-brist

Om du inte tar kosttillskott eller äter starka livsmedel kommer du att utveckla en brist på vitamin B-12 om du följer en fruktär diet. De enda naturliga källorna till vitamin B-12 är animaliska härledda livsmedel enligt Linus Pauling Institute Micronutrient Information Center. Exempel på detta är mejeriprodukter kött fjäderfä fisk ägg och skaldjur. En brist på vitamin B-12 leder till megaloblastisk anemi eller omogna röda blodkroppar och neurologiska symtom som tinning i benen.

Järnbristanemi

En fruktdial diet kan öka risken för järnbristanemi vilket leder till symtom på trötthet svaghet och mottaglighet för infektioner. Spenat och andra gröna är fruktbärande livsmedel som ger järn men järnet från växtkällor är i icke-hemeformen vilket är svårt att absorbera enligt Linus Pauling Institute Micronutrient Information Center. Heme järn som i kött och andra djurbaserade livsmedel är lättare för kroppen att absorbera. Kvinnor i fertil ålder och unga tonåringar är bland de höga riskerna för järnbrist.

Psykosociala frågor

Risken för en fruktär diet är att det kan störa ditt sociala liv eftersom du inte kommer att kunna äta vanliga måltider med dina vänner och familj. Det kan också leda till matbehov och tvångstankar. " 3 [[föreslår att du noggrant tittar på dina skäl att bli fruktare och ta itu med eventuella underliggande livsmedelsproblem som du kan ha. Om du känner att du behöver gå ner i vikt prata med en hälsovårdspersonal som kan rådgöra dig med hälsosamma dietplaner och en positiv kroppsbild.