Vad man ska äta för dysmenorré och Menorrhagia

å grund av sin menstruationscykel kan kvinnor uppleva dysmenorré menstruationskramper och menorragi eller tung menstruationsblödning. Vid båda förhållandena kan maten du äter hjälpa till att minimera symtomen. Genom att göra näringsmässiga förändringar för varje händelse varje månad kan du börja göra symtom till en sak i det förflutna.

Järn för kraftig blödning

Menorrhagia orsakar tung blödning ibland mer än dubbelt så hög som normalt. Om detta inträffar kan du förlora betydande mängder järn via blodförlust. Järnbrist kan vara vanligt vid menstruation av kvinnor och orsakar symtom som trötthet och svaghet. Öka ditt intag av järnhaltiga livsmedel under hela menstruationscykeln. Köttkällor som lever rött kött och skaldjur är höga i järn; Men du kan också öka järnintaget genom att äta mer torkad frukt nötter bönor spenat broccoli hela korn och järnförstärkta spannmål. Du kommer att absorbera mer järn om du äter något innehållande C-vitamin tillsammans med icke-köttkällor för järn.

Kalcium för att minska menstruationskramper

Kalcium är ett mineral förknippat med att bygga friska ben och tänder. Det kan dock ha vissa applikationer för att minimera de skadliga effekterna av menstruationskramper. Att ta ett tillägg på 1200 mg kalciumkarbonat varje dag visade sig minska kramper hos kvinnor enligt Go Ask Alice! en hälsovård från Columbia University. Du ska dock inte ta mer än 2500 mg per dag. Du kan också öka ditt intag genom att äta lättmjölka mejeriprodukter som mjölk yoghurt och ost eller gröna bladgrönsaker.

Vitamin B6

Din kropp använder vitamin B-6 för att tillverka nya röda blodkroppar. När du förlorar röda blodkroppar via menorragi behöver din kropp mer att bygga nya celler. Dessutom krävs vitamin B-6 för att ditt blodsocker ska stanna på friska nivåer. Detta kan hjälpa till att förhindra menstruationskramprelaterade humörsvängningar och trötthet. Vitamin B-6 finns i befästa spannmål bananer spenat solrosfrön avokado tomatjuice och lax. Att öka ditt intag av dessa livsmedel kan bidra till att minimera effekterna av din period. Mat som ska undvikas

Precis som livsmedel kan hjälpa till att minska symptomen på menstruationskramp och blödning kan livsmedel förvärra dina symtom. Detta inkluderar att äta för stora mängder socker - som tårtor kakor och pajer. Dessa är kända för att bidra till vätskeretention vilket gör att du känner dig uppblåst och obekväma. Mat med hög salthalt - pommes frites pizza och andra stekt mat --- kan också bidra till uppblåsthet. Koffeininnehållande drycker som te och kaffe bör undvikas eftersom de kan bidra till huvudvärk humörsvängningar och sömnsvårigheter.