Vitaminer som förbättrar absorptionen av Iron

ärn är ett viktigt mineral för människors hälsa som ansvarar för att transportera syre från lungorna till resten av kroppen. Detta mineral är en del av många enzymer och används i flera cellfunktioner. När du förlorar för mycket blod eller blir gravid kan du behöva öka ditt strykjärne för att hålla kvar på järnbristanemi vilket kan orsaka trötthet svaghet nedsatt immunförmåga och minskat arbete eller skolprestanda. För att fylla på din låga järnnivå ta järntillskott med vissa vitaminer som ingår för att förbättra absorptionen.

Vitamin A

Vitamin A är en antioxidant även känd som retinol. Den dagliga rekommendationen för män är 900 mikrogram eller mikrogram en dag och för kvinnor 700 mikrogram. Kontoret för kosttillskott säger att vitamin A är ansvarig för att flytta järn från sina lagringsområden inom kroppen. En låg nivå av vitamin A kommer därför att orsaka en begränsning i järnmobilisering.

Vitamin C

Vitamin C är en antioxidant som krävs för ett hälsosamt immunsystem. Dessutom arbetar vitamin C också för att skapa bindväv kollagen och neurotransmittorer. C-vitamin ökar också järnabsorptionen. Föräldraskapet rekommenderar att man äter en extra 63 milligram C-vitamin per måltid för att öka järnförbättringen. Det är viktigt att absorbera hemejärn - järnformen som finns i växtföda som annars inte absorberas lika lätt som järnet från animaliska livsmedel.

Äta för järnabsorption

En välbalanserad diet hjälper till att säkerställa att du får de vitaminer du behöver absorbera och använda järn. En enda servering av grapefrukt jordgubbar rödpeppar kale eller apelsin kommer att ge 63 mg C-vitamin som behövs för järnabsorption. Kale apelsiner röda paprika ger också vitamin A och en rad andra apelsin och mörkgröna produkter - inklusive mango sötpotatis morötter pumpa spenat och chard - kan hjälpa dig att få vitamin A som behövs för järnmetabolism.