Majs och en järnbrist

Järn i din kost är mer än en rekommendation det är viktigt att hålla dig frisk. Järn transporterar syre i hela kroppen och skyddar dina röda blodkroppar. Om din läkare har bekräftat att du har en järnbrist är det viktigt för dig att identifiera hur mycket järn du ska konsumera varje dag och införliva näringskällor för järn i din kost. Corn innehåller järn men du bör veta dess näringsvärde för att veta hur det passar in i din diet.

Järnintag

Järnintaget varierar efter kön och ålder. Tonårspojkar mellan 14 och 18 år borde konsumera 11 mg per dag och tonårsflickor i denna åldersgrupp bör konsumera 15 mg per dag. Manliga vuxna mellan 19 och 50 år borde konsumera 8 mg järn per dag och 19- till 50-åriga kvinnor borde konsumera 18 mg per dag. Män och kvinnor som fyller 51 år och äldre kan minska sitt järnintag till 8 mg per dag.

Mat av majs

Corn finns i flera sorter. När det gäller näring innehåller 1 kopp rå majs 125 kalorier 27 g kolhydrater 4 g protein 9 g socker och 2 g fett.

Mjölk och järn

En kopp gul majs innehåller .75 mg järn. Detta är en relativt låg mängd jämfört med andra livsmedel som innehåller järn. Medan du kan njuta av majs som en del av din kost för att ta itu med ditt järnintag finns det inte tillräckligt med järn i majs för att behandla en brist.

Adressera en järnbrist

Om du har en sann järnbrist ta ett multivitamin som innehåller järn. Kontrollera med din läkare att du tar ett multivitamin som passar dina behov. Dessutom är adressering av en järnbrist ofta effektivast genom att konsumera näringskällor för järn. Kycklinglever berikade varma eller kalla flingor sojabönor och nötkött har några av de högsta koncentrationerna av järn.