Tecken på att kroppen inte blir tillräckligt Iron

ärn fäster vid röda blodkroppar vilket gör att de kan bära syre runt kroppen till alla vitala organ. Rekommendationer för dagligt järnintag varierar från 8 till 18 milligram per dag beroende på ditt livsstil och om du är man eller kvinna. Exempelvis behöver kvinnor som är i fertil ålder nästan dubbla vad en man i samma ålder behöver på grund av mängden järn som förlorats i blodet under menstruationscykeln. Att inte få tillräckligt med järn i din kost kan leda till järnbristanemi. Flera tecken tyder på att din kropp kanske inte får tillräckligt med järn.

Känsla Trött

Människor med låga järnnivåer upplever trötthet mest. Detta kan kännas som allmän slöja eller en fysisk brist på energi eller svaghet särskilt under fysisk aktivitet. Men människor med låga nivåer av järn kan också uppleva mental utmattning eller brist på koncentration som kan påverka arbete eller skolprestanda. Du kanske känner att du vill sätta dig ner eller sova oftare.

Eftersom det finns mindre syre i hjärnan orsakar låga järnnivåer ofta yrsel. Du kan känna dig ljust eller tror att din omgivning snurrar. Denna känsla är mest märkbar under fysiska aktiviteter som att gå eller klättra trappor. Om du blir yr sitta ner och vänta på att episoden ska passera innan du fortsätter några aktiviteter.

Andlöshet

Låga syrgasnivåer i blodet kan få dig att känna att du är andfådd att du har svårt att andas eller vad som kan känna sig som ett tryck på bröstet. Den medicinska termen för detta är dyspné. Denna känsla kan orsakas av ansträngning som körning men med låga järnnivåer kan det förekomma utan fysisk aktivitet.

Andra symtom

Andra tecken på att kroppen inte får tillräckligt med järn är mindre vanligt och förekommer i allmänhet endast med mycket låga järnnivåer. Dessa tecken inkluderar huvudvärk och irritabilitet; Smaka förändringar och begär för icke-matvaror som kol stenar eller is som kännetecknar Pica. Du kan ha förändringar i ditt utseende såsom blek hud en slät eller inflammerad tunga och flingande eller skalande fingrar och tånaglar.

Att få nog järn i din kost

Kött och djurfoder som ägg innehåller den lättast absorberade typen av järn heme järn och rött kött såsom nötkött och lamm innehåller mer järn än vitt kött som kyckling. Vegetariska källor till järn - icke-hemejärn - absorberas mindre väl men kan fortfarande ge betydande mängder. Bönor och baljväxter mörkgröna bladgrönsaker och berikade mjölprodukter som bröd och frukostflingor är bra källor till icke-hemejärn.