Varför kräver ungdomar kvinnor mer järn i deras kost?

Järn är ett viktigt näringsämne eftersom det behövs för blodhälsa. Din kropp använder järn för att göra proteinet hemoglobin vilket bär syre genom dina röda blodkroppar. Din kropp kräver olika mängder järn beroende på din ålder och kön med kvinnor som behöver mer järn än män som börjar i ungdomar. Adolescent kvinnor kräver mer järn i sina kostvanor på grund av puberteten menstruationsperioderna och hormonella förändringar.

Järn hjälper till att kompensera många proteiner och enzymer i kroppen hjälper till att transportera syre genom kroppen och används för att reglera celltillväxt och differentiering. Utan tillräckligt med järn kan du känna dig trött andfådd yr svag och irriterad. Tonårsflickor i åldern 14 till 18 behöver 15 mg järn om dagen enligt kontoret för kosttillskott. Fyrtio procent av tonåriga tjejer får inte mängden järn de behöver från sina dieter enligt NHS Choices en brittisk hälsoinformation webbplats.

Krav

Medan tonårsflickor behöver 15 mg järn om dagen tonårspojkar behöver 11 mg per dag enligt kontoret för kosttillskott. Tonårsflickor behöver mer järn än tonårspojkar eftersom tonårsflickor brukar träffa puberteten under tonåren och börja menstruera. Blodet som är förlorat innehåller järn så tonårspiger måste konsumera mer järn för att kompensera för förlusten. Kraftig menstruation och ansträngande aktiviteter som sport kan göra tonårspigrar förlora ännu mer järn. linser russin sardiner kale bakade bönor kikärter nötköttlever ägg fläsk lax röda bönor kalkon kalvkött murgröna biff vita bönor mandel prunajuice sesamfrön och spenat. Tonårsflickor som inte får tillräckligt med järn från sina dieter kan ta järntillskott och tala med en läkare för att bestämma hur mycket man ska ta.

Överväganden

Din kropps absorption av järn kan påverkas av maten du äter. C-vitamin kan hjälpa din kropp att absorbera järn enligt Center for Young Women's Health. Kummjölk kan å andra sidan minska din kropps absorption av järn enligt KidsHealth.org. Endast ett blodprov kan diagnostisera järnbrist. Om du är låg i järn - ett tillstånd som kallas anemi - du kan vara utsatt för trötthet svaghet blekhet och svårighetsgrad vilket kan påverka din prestation i skolan och i sporten. Om du är anemisk tala med din läkare om hur du får mer järn i din kost utan att överdriva det. För mycket järn kan byggas upp över tiden i din kropp och leda till organs skada enligt Office of Dietary Supplements.