Kan vitaminer öka risken för torra ögon?

Brist på tårar i ögonen orsakar torra ögon. Proteiner mineraler och vitaminer är alla viktiga för att göra tårar vilket innebär att en brist på vitaminer kan öka risken för att utveckla torra ögon. Medan nästan alla vitaminer har roller att spela är vitamin A folat och vitamin B-6 särskilt viktiga.

Fördelar med tårar

Tårar återfuktar dina ögon och skyddar dem mot invaderande bakterier. De tvätta bort damm och leverera syre och näringsämnen till hornhinnan. Tårar innehåller också antikroppar som förhindrar infektion.

Din syn beror på tårar. De skapar en beläggning över ögonen som kallas en tårfilm som är gjord av en kombination av olja vatten och slem. Denna film säkerställer normal vision genom att fokusera ljuset när det kommer in i dina ögon.

När du inte producerar tillräckligt med tårar eller när de inte är rätt blandning av vatten olja och slem har du ett tillstånd som kallas torrt öga. Torka ögon orsakar olika symptom brännande smärta rodnad och känsla som något är i ögat suddig syn ögonmattning och obekväm kontaktlinser.

Vitamin A

Vitamin A är avgörande för nattsyn Brist på vitamin A skadar tårfilmen. En långvarig brist orsakar allvarligt torrt öga vilket kan leda till ögonsår ärrbildning och blindhet rapporterar Linus Pauling Institute.

Kvinnor bör konsumera 700 mikrogram vitamin A dagligen medan män behöver 900 mikrogram rekommenderar institutet av medicin. Mjölk ägg och nötkött lever är rika källor till vitamin A i form av retinol vilket kan bli giftigt om du konsumerar mer än 3.000 mikrogram.

Om du får ditt dagliga A-vitamin från karotenoider i frukt och grönsaker du behöver inte oroa dig för toxicitet. Några av de bästa källorna är sötpotatis morötter pumpa cantaloupe broccoli spenat och andra gröna gröna. Vitamin B-6

Vitamin B-6 kan skydda tårfilmen speciellt om det är konsumeras samtidigt som protein enligt Optometric Management. Tillsammans med vitaminerna A och C garanterar vitamin B-6 att dina ögon gör tillräckligt med tårar.

Rekommenderad kosttillskott för vitamin B-6 är 1 3 milligram dagligen. Vitamin B-6 finns i en mängd olika livsmedel men några av de bästa källorna är lax lätt köttfärs och kalkon avokado bakade russetpotatis och bananer. Många frukostflingor är också förstärkta med vitamin B-6.

Folat

Folat hjälper till att syntetisera proteiner och DNA vilket gör det viktigt att bygga och reparera nya celler. I denna roll är det ett viktigt näringsämne för slemhinnor i ögonen liksom tårkörtlar och tårkanaler.

Gröna bladgrönsaker är rika källor till folat. Du får också den från bönor linser och citrusfrukter och juice. Spannmål pasta ris och bröd är bra val eftersom de är förstärkta med folat i form av folsyra.

Medan näringsämnen från hela livsmedel alltid är föredragna absorberar kroppen mer näringsämnen när man konsumerar den kompletterande formen folsyra. Män och kvinnor borde få 400 mikrogram folat dagligen.