Har nötter folsyra?

lika nötter ger naturliga källor till folat en form av folsyra som finns i växtfoder. Folat är ett vitamin som är nödvändigt för rätt tillväxt och utveckling som krävs av alla särskilt gravida kvinnor. Att konsumera nötter och andra folatrika livsmedel dagligen kan säkerställa ett tillräckligt intag av vitaminet. Konsultera en registrerad dietist för en fullständig lista över folatrika och andra näringsrika livsmedel.

Nötter och folat

Nötter är förpackade med folat och andra viktiga näringsämnen. Några folatrika nötter inkluderar mandlar hasselnötter valnötter och jordnötter. En halv kopp eller 67 g hasselnötter ger 76 mcg folat eller 20 procent av det rekommenderade dagliga värdet eller DV. En matkälla som ger mer än 20 procent av DV anses vara en hög källa till folsyra. En halv kopp eller 71 g mandel ger 36 mcg folat. Samma serveringsstorlek av hackade valnötter ger 57 mcg folat. Förutom folat är olika nötter rika källor till fiber protein och hälsosammare fetter som poly och enkelomättade fettsyror. Nötter ger också bra källor till en mängd andra viktiga vitaminer och mineraler.

Folat Funktion

Folat är ett B-vitamin som kroppen behöver för tillväxt och utveckling av celler. Det är nödvändigt för produktion av röda blodkroppar och förebyggande av anemi. Det är särskilt viktigt för kvinnor före och under graviditeten. Brist på regelbundet folatintag kan leda till brist. Hos gravida kvinnor kan detta leda till för tidiga spädbarn låg födelsevikt eller neuralrörsdefekter.

Daglig rekommendation

Vuxna behöver 400 mcg folat dagligen. Gravida eller ammande kvinnor kräver större mängder cirka 500 till 600 mcg folat. Förutom en folatrik diet rekommenderar Linus Pauling Institute att ta en multivitaminformel som ger 100 procent av DV för folat. Folat läggs till en mängd olika livsmedel som folsyra. Några exempel är berikade frukostflingor bröd pasta och juice. Andra naturliga källor till folat inkluderar gröna bladgrönsaker citrusfrukter och baljväxter.

Diethänsyn

Nutrition kan konsumeras dagligen men bör begränsas på grund av deras höga kaloriinnehåll. Konsumera en handfull eller 1 oz. av olika nötter under hela dagen. Försök att lägga till valnötter eller mandel till din havregryn eller annan högfibrerad spannmål. Jordnötter valnötter hasselnötter cashewnötter och mandel kan alla läggas till yoghurt eller blandas i din favoritsalad. Gör din egen bärbara spårblandning genom att kombinera en mängd olika nötter och torkade frukter. Förvara alltid nötter i kylskåp eller frys för att säkerställa fräschhet och förhindra förstöring.