Naturlig Vs. Syntetisk fettsyra

at även känt som folacin och folsyra är olika former av samma vitamin. Enligt kontoret av kosttillskott kommer namnet från "follium" vilket är det latinska ordet för löv. Folat är den naturliga formen av vitaminet som finns i livsmedel medan folsyra är den syntetiska formen som används i kosttillskott och i starka livsmedel. Folsyra och folat fungerar lika i kroppen med ett undantag: Folsyra absorberas bättre än den naturliga formen. Du behöver bara 60 mikrogram folsyra för att få samma fördelar från 100 mikrogram folat enligt nutritionisten Monica Reinagel MS LN.

Folat

Folat är nödvändigt för att göra RNA och DNA som innehåller koderna som din kropp behöver för att bygga celler. Det förhindrar också förändringar av RNA ett DNA som kan leda till cancer. Du behöver folat för att producera normala röda blodkroppar. Folat finns i gröna bladgrönsaker citrusfrukter och baljväxter. Bröd och spannmål är förstärkta med folsyra. Mat och nutritionstyrelsen vid Institute of Medicine rekommenderar att vuxna får 400 mikrogram folat eller folsyra varje dag.

Brist

Folatbrist kan uppstå när du inte får tillräckligt med folat från din kost eller om du tar vissa läkemedel som stör sin metabolism. Medicinska tillstånd som graviditet amning alkoholism malabsorptionssyndrom njure och leversjukdom kan öka ditt behov. Folatbrist kan leda till megaloblastisk anemi ett tillstånd där dina blodkroppar är större än normalt och kärnorna är också för stora.

Folinsyra

Folsyratillskott bidrar till att förhindra neurala rörfel och andra missbildningar när tas före och under de första veckorna av graviditeten. Eftersom medicinska institutet rekommenderar att kvinnor får sitt folat från syntetisk form är det viktigt för gravida kvinnor att konsumera 400 mikrogram folsyra varje dag från kosttillskott och /eller starka livsmedel tillsammans med matfolat från en varierad kost för att minska risken av fosterskador noterar University of Florida. Folsyra minskar också homocysteinnivåer vilket är ett blodprotein. En förhöjd nivå av homocystein i blodet är en riskfaktor för hjärt-kärlsjukdomar noterar kontoret för kosttillskott. En artikel som publicerades i februari 2011 i "Journal of Armed Metabolic Disease" noterar dock att de senaste studierna tvivlar på B-vitamins och homocysteinns roll vid hjärt-kärlsjukdom.

Försiktighetsåtgärder

Institutet för medicin sätter Den tolererbara övre gränsen för folsyra vid 1000 mikrogram per dag. Enligt Office of Dietary Supplements kan stora mängder folsyra kunna maskera en B-12-brist som om den lämnas obehandlad kan leda till nervskador. Du bör inte ta folsyratillskott innan du konsulterar din läkare om du är över 50 år eller om du är i riskzonen för hjärt-kärlsjukdom.