Sköra naglar och järn

Skörda naglar förekommer hos 20 procent av människor och om du är kvinna har du större chans att utveckla dem enligt NYU Langone Medical Center. Spikar som tenderar att splittras skalas och bryts lätt kan orsakas av överdriven exponering för vatten och kemikalier eller av medicinska tillstånd hudsjukdomar eller dålig kost. National Institutes of Health listar järnbrist som en orsak till spröda naglar och som ett näringstillskott för att hjälpa till att bekämpa tillståndet. Du bör dock se din läkare för att utesluta medicinska orsaker till spröda naglar.

Järnbrist orsaker

Sköra naglar är ett symptom på järnbrist enligt National Institutes of Health. Denna brist kan uppstå av flera anledningar. Till exempel kanske din kropp inte får en tillräcklig mängd järnrika livsmedel. Eller din kropp kanske inte kan absorbera järn eller det kan förlora mer blodceller och järn än kroppen kan ersätta tillräckligt. Även om du har tunga eller långa menstruationsperioder kan överdriven blödning tömma järn från kroppen. Dessutom ökar långvarig användning av aspirin ibuprofen eller läkemedel som tas för artrit också järnbutiker. (Ref 2)

Iron-Rich Foods

Om dina sköra naglar orsakas av en järnbrist kan konsumera järrika livsmedel hjälpa till att vända om detta problem. Livsmedel med högsta järnhalt innehåller torkade frukter och bönor ägg lever järnförstärkta spannmål nötkött och andra magert röda kött fjäderfä ostron lax tonfisk och fullkorn. University of Maryland Medical Center säger också att lamm fläsk och skaldjur innehåller tillräckliga mängder järn. Emellertid konstaterar UMM att järn som erhållits från grönsaker frukter och korn är svårare för kroppen att absorbera. (Ref 3)

Iron Supplements

Järntillskott är ett alternativ för att bekämpa sköra naglar om du inte kan få de nödvändiga näringsämnena från mat. Järntillskott finns i kapslar tabletter tuggbara tabletter och vätskor. National Institute of Health rekommenderar rådgivning till en primärvårdspersonal angående mängden järn som ska konsumeras dagligen. När du tar järntillskott i två månader ska din kropps blodtal normalisera. Det tar dock 6 månader till 12 månader för att fylla på din kropps järnhandel. (Ref 4)

Iron Supplement Tips

Om du tar järn på en tom mage kommer det att öka absorptionshastigheten men om det får dig att få illamående diarré och kramper äter du en liten mängd mat med kosttillskott. Om du konsumerar mjölk kalcium och antacida vänta minst 2 timmar innan du tar järntillskott eftersom detta kommer att störa absorptionen. Undvik också koffeinhaltiga livsmedel och drycker eller fiber med hög fiber som kli råa grönsaker och hela korn. Men vitamin C i form av apelsinjuice eller ett tillägg kan bidra till att öka absorptionen. (Ref 4)

Andra nagelnäringsämnen

Andra näringsämnen för att stärka spröda naglar är biotin även känd som vitamin K. Livsmedel rik på biotin inkluderar bananer jordnötter ägg bönor blomkål linser och lax. Protein ett annat näringsämne för att bygga starka naglar finns att hitta kyckling röda kött ägg dagliga skaldjur nötter helkorn och sojabönor. Och zink som kontrollerar kroppens förmåga att producera protein finns i livsmedel som cashewnötter nötkött hummer gröna bönor ostron och sojabönor. (Ref 5)