Vad vitaminer hjälper dina fingernails växa?

ven om de kanske inte verkar användbara utan att göra ett skönhetsdeklaration är fingernaglar en viktig indikator på hälsan. Fingernorlar kräver vitaminer och näringsämnen som alla organ i kroppen. Vissa nagelproblem kan signalera en sjukdom eller ett behov av vitaminer eller mineraler. En balanserad kost med viktiga vitaminer kan hjälpa till att främja långa och starka naglar. Vitamin A

Vitamin A är ett fettlösligt vitamin som kan hjälpa till att förhindra att naglarna blir sköra och sprickbildning. Goda källor till vitamin A inkluderar morötter sötpotatis och spenat. Enligt medicinska institutets livsmedels- och näringsråd är det rekommenderade antalet vitaminer för vuxna 700 mcg för kvinnor och 900 mcg för män. Mer än 3000 mcg vitamin A per dag kan vara farligt vilket framgår av Harvard Health Publications.

Biotin

Enligt webbplatsen Mayo Clinic kan biotin bidra till att öka nageltjockleken. Tjockare naglar är hårdare och leder till mindre brott så att de kan växa längre. Biotin är ett B-vitamin som finns i livsmedel som ägg fisk och sojabönor. Det finns även i tilläggsformulär. Det dagliga beloppet som rekommenderas av institutet för medicinens mat- och näringsstyrelse är 30 mcg.

Vitamin C

Vitamin D

Enligt Harvard Health Publications hjälper vitamin D till att reglera kalcium och fosfor två mineraler som är viktiga för ben- hår- och naglarhälsa. Även om D-vitamin finns i stark mjölk och spannmål är huvudkällan till D-vitamin solljus. Människor som bor i norra klimat kanske inte får tillräckligt med solsken och kan kräva kosttillskott.