Kan multivitaminer tas med apelsinjuice?

tt ta ett multivitamintillskott kan förbättra din näringsprofil om ditt val av tillägg dosering och doseringsmetod är bra. Vad du äter eller dricker påverkar hur bra din kropp absorberar de enskilda näringsämnena i vitamin- och mineralföreningar. Den typ av multivitamintillskott du köper kan fungera bäst när det tas med eller utan mat eller apelsinjuice. Speciella beläggningar på pillerna kan också påverka hur och när näringsämnena når din tjocktarm vilket är platsen för vitamin och mineralabsorption. Multivitaminföreningar

Multivitaminer innehåller vanligen två typer av essentiella kostvanor de som lösa upp i vatten innan de kommer till din kolon och de som binder till fettsyror och löser upp med gallsyror i din tjocktarm. Vattenlösliga vitaminer inkluderar de åtta B-vitaminerna och vitamin C; Fettlösliga vitaminer inkluderar vitaminerna A D E och K. Om du köper en förening med alla dessa vitaminer tar dina dagliga piller med mat som innehåller fett optimering av absorptionen av de fettlösliga vitaminerna. Överdoser i stället för sura livsmedel som apelsinjuice är den främsta källan till biverkningar från multivitaminanvändning.

Multivitaminer med mineraler

Många multivitaminföreningar är beredda med väsentliga mineraler och vitaminer med järn är ett större tillsatt mineral. Om du tar ett multivitamin med mineraler eller MVM för dess järnhalt kolla tilläggsetiketten för att se om det också innehåller C-vitamin ett näringsämne som krävs för järnabsorption vid matsmältningen. Om du inte gör det tar du din MVM med en servering apelsinjuice som hjälper dig att få så mycket extra järn som möjligt i ditt system.

Dosering

Som med alla kosttillskott följ etikettanvisningarna för multivitamin doser och tid och frekvens för dosering. Om ditt varumärke innehåller fettlösliga vitaminer kommer det att räcka för att absorbera din vitamin tillsammans med måltider eller drycker som ger 2 4 gram fett per måltid eller totalt 21 gram fett per dag enligt en studie av vitamin A dosering av skolbarn i en 2007-utgåva av "The American Journal of Clinical Nutrition". Denna minsta mängd fett överskrider inte det rekommenderade dagliga tillägget av 65 gram total fett som föreslagits av U.S. Food and Drug Administration. Att dricka 1 kopp apelsinjuice eller äta en föreslagen servering av kornflingor av vetekläder skulle bidra med 0 5 gram fett till dina dagliga totals. En kopp 1 procent mjölk skulle ge 2 4 gram total fett.

Varning

Rådfråga läkare angående läkemedelsinteraktioner innan du tar ett multivitamin. U.S. Food and Drug Administration rapporterar att vitaminerna E och K kan påverka din hälsa om du tar blodförtunnare. Undvik megadoser och potentiella toxiska effekter genom att välja varumärken med högst 100 procent dagliga värden av vitaminer.