Kalsiumförlust och klubbsoda

Komponenterna i dina ben innehåller kalcium och fosfor. Faktorer som minskar din kropps förmåga att absorbera kalcium ökar din risk för att utveckla osteoporos en sjukdom där benen blir sköra och bryts. Konsumtion av kolsyrade drycker inklusive klor soda bidrar till den risken genom att minska det totala kalciumintaget varnar Care2-webbplatsen. Club soda innehåller också natrium som vid konsumtion i höga nivåer minskar din kropps förmåga att absorbera kalcium.

Calcium Intake

Bildandet av friska ben kräver tillräckligt med kalcium berättar Mayo Clinic. Byte av kalciumrika dryckeskällor såsom mjölk med drycker som inte innehåller kalcium såsom juice sodavatten och till och med oförskämd klubb sodavatten minskar dagligen ditt totala dagliga kalciumintag. Den genomsnittliga friska vuxen kräver minst 1000 milligram kalcium per dag. Ett glas mjölk ger cirka 30 procent av det kravet. Att dricka tre glas om dagen en vid varje måltid ger nästan hela ditt dagliga behov. Tyvärr ersätter man mjölk med klubbens läsk colas eller juice vid en jämn måltid än mindre alla tre minskar ditt totala intag.

Fosfor

Kulhydrater särskilt colas trodde en gång att man skulle ta bort kalcium från dina ben på grund av deras höga nivåer av fosfor. Men colas innehåller bara ca 30-45 mg fosfor per 8 ounce servering mycket mindre än andra livsmedel som inte är korrelerade med benförlust såsom kli och andra kycklingar som innehåller cirka 200 till 300 mg per portion. Forskning som publicerades 1988 i "Journal of Nutrition" rapporterar att ett fosforintag på upp till 2000 mg per dag inte negativt påverkar kalciummetabolism även om författarna konstaterar att det är möjligt att typen av fosfor som ingår i kolsyrade drycker kanske inte beter sig på samma sätt som fosforen som finns i komplexa kostproteiner såsom kyckling.

Klubbsoda

Om höga fosforhaltar i soda orsakade en minskning av kalciumabsorptionen skulle klubb soda fortfarande inte vara ett problem eftersom det inte innehåller fosfor. Andra drycker som är fria från fosfor inkluderar citron-limefräm orange läsk apelsinjuice och druvsaft. Men byte av kalciumrik mjölk med någon av dessa drycker minskar fortfarande ditt totala kalciumintag Care2 varnar.

Koffein

Medan fosfor inte kan bidra till den totala kalciumförlusten gör koffeinförbrukningen. En studie från 2001 av Creighton Osteoporosis Research Center som rapporterades i "The American Journal of Clinical Nutrition" konstaterade att urinkalciumutskiljningen steg signifikant med koffeinhaltiga drycker. Fosforsyra utan koffein gav ingen överskott av kalciumförlust och det ökade inte heller kalciumförlusten i samband med koffeinintag. Club soda innehåller ingen fosfor och ingen koffein; Därför är ingen kalciumförlust som hör samman med konsumtionen av klor soda inte relaterad till denna fråga.

Natrium

Natrium har en signifikant inverkan på kalciumabsorptionen. En studie från 2006 som publicerades i "Journal of the American College of Nutrition" visade att natriumklorid - vanligt bordsalt - höjer kalciumförlusten i blodet vid nivåer som kan leda till ökad benförlust vilket ökar risken för osteoporos. Club soda innehåller cirka 75 mg natrium per kopp. Klor soda kan därför leda till viss kalciumförlust i urin på grund av natrium. Dietguiden för 2010 för amerikaner samt Institute of Medicine och American Heart Association rekommenderar att ditt totala natriumintag inte överstiger 1500 till 2300 mg per dag. De flesta amerikaner överstiger dock långt det beloppet. Skärande natriumintag från källor som klor soda hjälper till att behålla mer kalcium och hjälper till att minska risken för osteoporos.