Vad gör kalcium för kroppen?

ånga människor saknar de 1000 milligram kalcium som de behöver dagligen trots minerals betydelse i kroppen. Faktum är att den genomsnittliga kvinnan konsumerar bara något mer än hälften av hennes dagliga krav enligt University of Illinois Extension. Inkorporera kalciumrika livsmedel - inklusive mejeriprodukter mörka bladgrönsaker och bönor - i din kost och du kommer att skörda de många hälsofördelar som är förknippade med friska kalciumnivåer.

Bibehåller starka ben och tänder

Kalsiums mest kända roll är i ben- och tandhälsa. Det utgör en del av hydroxiapatit mineralkomplexet som gör dina ben och tänder hårda och bibehåller bentätheten. Utan hydroxapatit blir dina ben mjuka och smidiga och brist på bentäthet gör dina ben mottagliga att bryta. Att regelbundet få tillräckligt med kalcium i din kost hjälper till att din kropp får tillgång till allt kalcium som behövs för att syntetisera ny benvävnad för att hålla dina ben täta och starka och för att förhindra bensjukdomar såsom artros.

Stödjer muskel och nervfunktion

Kalcium spelar en central roll i funktionen i ditt nervsystem liksom dina muskler. Kalcium i hjärnan hjälper till att kontrollera frisättningen av neurotransmittorer - kemikalier som interagerar med och aktiverar nervceller. Om dina nerver inte har tillgång till kalcium som de behöver kan de inte skicka kemiska signaler till varandra vilket stör deras funktion. Kalcium hjälper dina muskler att komma i kontakt med nervstimulering. Det aktiverar också ett protein kallat calmodulin att dina muskelceller behöver ge det bränsle de behöver för att fungera.

Förenklar cellkommunikation

Kalcium i din kropp hjälper också till i andra typer av cellkommunikation. Det fungerar som en "andra budbärare" i dina celler vilket innebär att den reagerar på kemiska signaler utanför cellerna och sedan utlöser ett svar inuti din cell. Kalciumsignaler spelar en roll för att kontrollera blodkärlsnedsättning och avkoppling och påverkar också kroppens blodsockernivåer genom att kontrollera insulinutsöndringen.

Förhindrar sjukdom

Att möta ditt dagliga kalciumintag främjar också långsiktig hälsa. Förutom att minska risken för osteoporos kan kalcium spela en roll vid bekämpning av vissa typer av tjocktarmscancer och en kalciumrik kost kan minska risken för koloncancer med 14 procent förklarar Linus Pauling Institute. Kalcium hjälper också till att reglera dina blodtrycksnivåer och att konsumera tillräckligt med kalcium kan bekämpa tillstånd som är förknippade med högt blodtryck såsom preeklampsi förklarar University of Maryland Medical Center.