Vad behövs för att hålla skelettsystemet hälsosamt?

Skelettsystemet består av alla ben i kroppen samt brusk senor och ligament som hjälper till att hålla dem alla anslutna. Skelettsystemet ger formen till din kropp liksom skyddar kroppen och gör det möjligt att röra sig. För att hålla ditt skelettsystem frisk är det viktigt att du konsumerar rätt näringsämnen varje dag.

När du växer bryter din kropp ständigt ner benet och bildar nytt ben som ersätter det gamla benet . Denna regenereringsprocess sker hela din livstid även om det förekommer oftare under perioder med snabb tillväxt. För att regenerera nytt ben använder din kropp kalcium för att producera en struktur som kallas hydroxiapatit. Hydroxyapatite ger styrkan för dina ben. Om kalcium inte är tillgängligt i kroppen blir det nybildade benet svagt och sprött. Så småningom kan detta leda till bensjukdom som kallas osteoporos.

För att säkerställa att dina ben blir friska sikta på att konsumera minst 1 200 mg kalcium varje dag. De bästa kalciumkällorna är mjölk yoghurt och ost. Andra bra källor är broccoli kale konserverad lax med benen och kalciumförstärkta livsmedel.

Fosfor

Din kropp använder mineralfosfor i kombination med kalcium för att bilda hydroxiapatit. På grund av detta är närvaron av fosfor i kroppen lika viktig för benhälsan som kalcium.

För att hålla fosforhalterna i kroppen med normala områden är det viktigt att konsumera 700 mg fosfor dagligen. Bra källor till fosfor inkluderar kött fisk fjäderfä och mejeriprodukter.

Vitamin D

När vitamin D blir aktiv i kroppen fungerar det som ett hormon som hjälper till att reglera kalcium och fosfor. D-vitamin ökar absorptionen av kalcium och fosfor i tunntarmen och säkerställer att mineralerna är tillgängliga i blodet. På grund av sin roll i ökad absorption av dessa mineraler garanterar vitamin D att ditt ben blir hälsosamt.

Vuxna ska konsumera 5-15 mg vitamin D dagligen. De bästa kostkällorna för D-vitamin inkluderar berikad mjölk frukostflingor yoghurt och fet fisk. Vitamin D kan också syntetiseras i din hud med hjälp av ultravioletta strålar från solen.

C-vitamin

C-vitamin fungerar som ett koenzym i kroppen vilket innebär att det hjälper kemiska reaktioner att äga rum. En av de viktigaste koenzymfunktionerna av C-vitamin är dess roll i att syntetisera aminosyrorna som behövs för att göra kollagen. Kollagen som är det mest rikliga proteinet i din kropp stöder och förbinder benen i ditt skelettsystem.

Kvinnor behöver 75 mg C-vitamin dagligen medan män ska konsumera 90 mg per dag. De bästa källorna till vitamin C är apelsiner apelsinjuice grapefrukt grapefruktsaft tomater paprika potatis broccoli och cantaloup.