Diet för osteopeni

Osteoporos är ett tillstånd där benen blir svaga och mottagliga för frakturer. Osteopeni är början av benförlusten och det diagnostiseras innan osteoporos uppträder. I vissa fall förändras livsstilsförändringar som motion sluta röka och äta en hälsosam kost är all behandling som behövs för osteopeni medan andra fall kräver medicinering. Efter att ha diagnostiserats med osteopeni är det viktigt att träffa en läkare och registrerad dietist för att formulera en livsmedelsplan baserad på din personliga hälsa och nivå av benförlust.

Under hela livet är benen ständigt förändras då gammalt ben bryts ner och nytt ben tar sin plats. Vid osteopeni och osteoporos bryts det gamla benet snabbare än det nya benet bildas. Medan viss benförlust är naturlig med ålder är osteopeni och osteoporos inte och vissa livsstilsval till exempel att inte få tillräckligt med kalcium kan öka benförlusten. Kalcium är ett kritiskt mineral för att bibehålla benmassa och de bästa källorna är mjölk och andra mejeriprodukter gröna grönsaker och kalciumberikade produkter. De som är äldre än 50 år ska få minst 1200 mg kalcium dagligen och de som fyller 19 till 49 bör få 1000 mg varje dag. För vissa individer kan tillskott rekommenderas. Men för mycket kalcium kan också orsaka hälsoproblem. Kosttillskott bör alltid tas under läkens övervakning.

Vitamin D

Tillräckligt intag av D-vitamin är också viktigt för dem med osteopeni eftersom D-vitamin måste vara närvarande för benen att absorbera kalcium. Att förbruka tillräckligt med kalcium och vitamin D under barndomen och vuxen ålder kan hjälpa till att förhindra osteopeni och osteoporos hos vissa patienter. I allmänhet är målet att få mellan 400 till 800 IE av D-vitamin dagligen; Dock kan en läkare rekommendera högre mängder eller tillskott. Goda matkällor inkluderar mejeriprodukter livsmedel som är starka såsom bröd och spannmål fisk ostron smör och margarin. Tio till 15 minuters solsken tre gånger i veckan kan också hjälpa kroppen att producera tillräckligt med vitamin D. D-vitamin kan vara skadligt vid höga doser så det är viktigt att ta tillskott under medicinsk övervakning.

Alkoholintag

Även om måttlig alkoholkonsumtion inte verkar bidra till benförlust ökar den stora alkoholkonsumtionen risken för osteopeni och osteoporos. Att ha konsumerat mer än två drycker per dag har visat sig hindra benbildning och benens förmåga att metabolisera kalcium rapporterar International Osteoporosis Foundation. Dessutom kan tung alkoholanvändning också åtföljas av en dålig kost och rökning som båda ökar risken ännu högre.

Fakta att tänka på

Medan vissa livsmedel ska inkluderas i kosten för att behålla benen starka det finns andra livsmedel som kan hindra bentillväxt eller absorption av kalcium. National Osteoporosis Foundation föreslår att vara försiktig med livsmedel som innehåller fytater såsom bönor och vetekli vilket kan påverka kroppens förmåga att absorbera kalcium. För att minska fytatnivån suga bönor i vatten i flera timmar och koka dem sedan i färskt vatten. Medan det är viktigt att få tillräckligt med protein kan högproteinmål som innehåller mer än 5 gram för kvinnor och 5½ gram för män också störa kalciumabsorptionen. Målet är inte att eliminera livsmedel som stör kalciumabsorptionen utan att se till att tillräckligt med kalcium konsumeras utanför dessa livsmedel. Dessutom absorberar din kropp inte kalcium väl från livsmedel som är höga i oxalater inklusive spenat bönor rabarber och betor men dessa livsmedel innehåller andra viktiga näringsämnen.