Livsmedel som läcker kalcium från benen

Kalcium är ett viktigt näringsämne för hälsa särskilt för benhälsa. National Osteoporosis Foundation rekommenderar 1000 milligram kalcium per dag för vuxna under 50 och 1200 milligram för personer över 50. Även om stiftelsen föreslår att du konsumerar kalcium från mat snarare än kosttillskott kan vissa föremål i din kost ta din kalcium ur din kropp . Mer forskning behövs om detta ämne. Rådgör med din läkare för att hjälpa dig att bestämma dina kalciumbehov och din kost.

Läkemedelsutskottet för ansvarig medicin förklarar att det är normalt för lite kalcium att lämna dina ben passera genom dina njurar och avsluta din kropp med din urin Men om du förbrukar överskott av salt kan för mycket kolesterol gå förlorad via njurarna. Kommittén rekommenderar att man inte konsumerar mer än 1 till 2 gram natrium varje dag för att förhindra överskott av kalciumförlust. Salt kan döljas i färdigförpackade livsmedel luncheon kött soppor och konserver. Kontrollera ingredienser och kan märka för natriumhalt.

Animal Protein

En annan mat som kan läcka kalcium ur dina ben är protein från djurkällor inklusive kött skaldjur ägg och mejeri. Läkarutskottet föreslår att man tar in protein från växtkällor istället eftersom de inte har visat sig läcka ut kalcium. Även om vissa källor rekommenderar att man tar in mejeri för kalcium citerar läkarkommittén en longitudinell studie av Harvard University som fann att kvinnor som drack mer mjölk hade mer benfrakturer än de som drack mindre liksom andra studier med liknande resultat. Utskottet hävdar att du behöver kalcium men att mejeriet kanske inte är den bästa källan. Andra källor inklusive National Osteoporosis Foundation hävdar att mjölk inte läcker ut kalcium. Skillnaderna kan vara relaterade till mängden mejeri som konsumeras. Mer forskning behövs.

Koffein

Osteoporos Research Center rapporterar att koffein kan läcka ut små mängder kalcium ur kroppen. Dess undersökning undersökte kolsyrade drycker som ofta anses ha läcker kalcium från benen. Men de upptäckte att kalcium endast lakades av de kolsyrade drycker som innehöll koffein. Mängden kalcium som tagits från kroppen av koffein var liten och forskarna fann att ytterligare kalcium i kosten skulle kunna kompensera för det. Tillsammans med kolsyrade drycker finns koffein i energidrycker och choklad.