Behöver du vitamin D3 när du tar kalcium?

åde kalcium och D-vitamin har flera roller i kroppen inklusive cancerförebyggande och blodtrycksreglering. Fastän bibehållen benhälsa är deras viktigaste roll. Brist på någon av dessa näringsämnen kommer att leda till benproblem. Om du inte kan få någon av dessa genom naturliga källor ta kosttillskott. Att ta kalcium enbart kan inte vara tillräckligt eftersom vitamin D har en viktig roll i benhälsan och är väsentlig vid kalciumabsorption och bibehåller dess nivåer i blodet. Och många människor som är bristfälliga i kalcium är också bristfälliga i vitamin D.

Bone Health

Din ben genomgår kontinuerliga processer för byggnad och resorption eller förlust av benmaterial under hela ditt liv. Medan byggprocessen dominerar fram till 30 års ålder tar resorptionen över senare. Äldre vuxna särskilt efter 50 års ålder förlorar benmaterialet i högre grad vilket resulterar i sänkt bentäthet och styrka. Både kalcium och D-vitamin behövs för att minska denna benförlust.

Osteoporos

Osteoporos är ett tillstånd där benen blir tunn och spröd vilket leder till ökad risk för frakturer. Det är vanligast hos äldre särskilt hos postmenopausala kvinnor. Osteoporos kan vara symptomlös i många år tills en fraktur inträffar. Bidragande faktorer för osteoporos inkluderar brist på kalcium och D-vitamin undervikt brist på motion rökning alkoholkonsumtion och vissa sjukdomar och mediciner. Osteoporos kan förebyggas genom att man undviker dessa riskfaktorer. Diskutera risken för osteoporos hos din läkare som kan ge råd om bentäthet blodnivåer av kalcium och D-vitamin för att bedöma behovet av kosttillskott.

Kalcium

Människor som behöver kompletterande kalcium inkluderar postmenopausala kvinnor laktosintoleranta människor och veganer. Kalcium har många viktiga kroppsfunktioner förutom benhälsan. Oavsett vilken roll kalcium är behövs vitamin D för absorptionen. Även om D-vitamin behövs för kalciumabsorption är det inte nödvändigt att ta båda samtidigt.

Vitamin D

Vitamin D-2 eller ergokalciferol gjord av växter och vitamin D-3 eller cholecalciferol gjord av huden efter solens exponering är de två formerna av D-vitamin. Båda är tillgängliga som tillägg. National Osteoporosis Foundation NOF rekommenderar ett dagligt intag av 400 internationella enheter till 800 internationella enheter av vitamin D beroende på din ålder. Äldre människor behöver högre intag. Naturliga källor till vitamin D inkluderar mat som fisk äggulor lever och starka livsmedel som mjölk och exponering för solen. Daglig exponering i 15 minuter kan ge tillräckligt med vitamin D men mängden varierar starkt beroende på faktorer som ålder hudfärg geografisk latitud och användning av solskyddsmedel etc. Tilläggs vitamin D kan tas ensam som en del av multivitaminer eller tillsammans med kalcium kosttillskott. Enligt forskningen från forskare vid Boston University School of Medicine är vitamin D-2 och vitamin D-3 lika effektiva.

D-vitaminbrist

Michael F. Holick forskare vid Boston University School of Medicin säger "D-vitaminbrist är en okänd epidemi." Människor som tar kalcium kan också behöva ta D-vitamin när det finns ökad risk för D-vitaminbrist som att vara äldre än 50 år laktosintolerans veganism fetma omvårdnad hemvistelse brist på tillräcklig solexponering tarmmalabsorption och njursjukdomar. Enligt NOF är brist på vitamin D vanligare än kalciumbrist hos äldre människor. Utan adekvat vitamin D kan osteoporos inte förhindras. Därför är det viktigt att säkerställa ett tillräckligt intag av vitamin D för att bibehålla benhälsan.