Kan för mycket kalcium orsaka förstoppning?

alcium berömmelse stammar från sin förmåga att stärka dina ben och tänder. Medan du vill ha mycket kalcium för skeletthälsa orsakar för mycket av det problem. Förhöjda kalciumnivåer känd som hyperkalcemi bind upp dina tarmar. I slutändan kan ditt benbyggnadstillskott eller kalciumrik mat ge dig förstoppning och oförmåga att lindra dig själv. Du behöver fortfarande konsumera tillräckligt med kalcium i din kost; bara gå inte överbord.

Rekommendation vs För mycket

Alla vuxna oavsett kön behöver 1000 milligram kalcium dagligen. Denna mängd rekommenderas även under graviditet och omvårdnad. Du behöver inte öka ditt intag förrän efter 50 år om du är kvinnlig - 1200 mg per dag. Män kräver detta belopp efter 70 års ålder konstaterar mat- och näringsnämnden för Institutet för medicin. Undvik att ha mer än 2500 milligram om dagen - 2.000 milligram dagligen efter åldern 50 - för att förhindra negativa biverkningar. Dessa mängder är de tolererbara övre intagsnivåerna eller maximala säkra intag för kalcium.

Vad går fel

När kroppens kalciumnivåer går upp från stora doser kalcium kommer muskelsammandragningarna som försvinner "your bowels start slowing down." 3 [[Detta gör inte bara avföring i en onormalt långsam takt det gör att din kolon absorberar ännu mer vatten från avföring och lämnar dem väldigt torra. Höga kalciumnivåer kan också få dig att urinera ofta. Om du inte fyller på vätskor genom att dricka kan du bli uttorkad. Att vara uttorkad lämnar avföring hårt vilket gör dem svårare att passera. Slutresultatet är obekväm förstoppning. Du kan gå i dagar utan att ha en tarmrörelse eller du kan stressa överdrivet när du går.

Andra gastrointestinala komplikationer

Att vara förstoppade är obekväma nog. Men höga doser av kalcium kan också lämna dig illamående och få dig att förlora din aptit. Du kan ha magekramp och en mycket torr mun känna dig törstig och till och med kasta upp enligt Linus Pauling Institute. Om du fortsätter att ta för mycket kalcium kan det leda dig i en koma och kan i slutändan vara dödlig om du lämnar obehandlad.

Minimera problem

Om ditt kalciumtillskott fortsätter att lämna dig säkerhetskopierad när du tar en rekommenderad dos överväga att byta formuleringar. Kalciumkarbonat är mer sannolikt att orsaka förstoppning. Att välja kalciumcitrat istället kunde lösa dina problem förklarar kontoret för kosttillskott. Överväg att dela upp din kalciumtillskottsdos. Snarare än att ta en 1000 milligram tablett bryt den i halva och ta två halvdoser. Eller köpa tillskott med mindre belopp. Att ha lite mat i magen när du tar ditt kalciumtillskott bör också minimera matsmältningsfrågorna. Att få mer fiber - minst 25 gram för kvinnor och 38 gram för män - kan också förbättra regelbundenheten. Att dricka mer vatten och regelbunden fysisk aktivitet är andra sätt att få dina tarmar att röra sig.