Hur man ökar bendensiteten

ressiv förlust av bentäthet är det viktigaste symptomet i samband med osteopeni och osteoporos. Förlust av bentäthet resulterar i ben som är tunna svaga och lätt sprungna. Enligt den medicinska webbplatsen UpToDate förekommer mer än 1 3 miljoner osteoporosrelaterade frakturer varje år i USA. Av detta skäl är det viktigt att kvinnor särskilt vidtar åtgärder för att bibehålla och förbättra bentätheten. Vanliga strategier som används för att öka bentätheten inkluderar ökat dagligt intag av kalcium och D-vitamin antingen genom koständring eller kosttillskott övning och medicinering.

Ökande intag av kalcium och vitamin D

Öka ditt dagliga intag av kalcium och vitamin D oavsett om du ändrar din kost eller tar extra piller är avgörande för benhälsan. Att ta kalcium minskar benförlusten och minskar risken för en fraktur medan vitamin D hjälper till att kalcium absorberas ordentligt. UpToDate rekommenderar att premenopausala kvinnor och män konsumerar 1000 mg kalcium varje dag och att postmenopausala kvinnor som inte tar östrogen konsumerar 1500 mg per dag. Post-menopausala kvinnor har större risk för förlust av bentäthet eftersom menstruationshormon östrogen spelar en viktig roll för att skydda mot benförlust.

De viktigaste källorna till kalcium i kosten är mejeriprodukter och mörka bladgrönsaker t.ex. som spenat. Dessutom förstärks många spannmål och juice med kalcium. En naturlig källa av D-vitamin är solen eftersom huden producerar vitamin D efter solens exponering. Mjölk är en bra dietkälla av D-vitamin. När det är svårt att få tillräckligt med kalcium och D-vitamin från kosten kan kosttillskott användas. Kalciumkarbonat är en billig och effektiv form av tilläggskalcium. Enligt UpToDate är kalciumabsorption bättre om dagsdosen är uppdelad i två delar - en på morgonen och en på kvällen. Supplerande vitamin D kan tas i form av enbart piller eller som en del av ett multivitamin.

Träningsbärande övning

Övning är ett utmärkt naturligt sätt att öka bentätheten. Ny bentillväxt stimuleras när du deltar i övningar som lägger stress på dina ben. En 1994-studie från Tufts University visade att kvinnor mellan 50 och 70 år som ägde regelbunden träning behöll eller ökade sin bentäthet medan deras kamrater som inte utövade förlorad bentäthet.

Bra viktbärande övningar För att öka bentätheten ingår aerobics trappklättring cykling med motstånd dans och tyngdlyftning. Om du har diagnostiserats med osteoporos eller osteopeni är det viktigt att kolla med din läkare innan du börjar ett nytt träningsprogram. Dr Kate Lindemann rekommenderar på sin osteopeni webbplats Osteopenia3 denna enkla övning att göra i ditt hem: Fokusera på att komma upp från en stol utan att använda dina armar eller händer. Det kommer inte bara att träna för att hjälpa dig att öka bentätheten det kommer också att bidra till att förhindra sannolikheten för fall som kan leda till en benfraktur.

Medicin för att öka bendensiteten

Det finns flera läkemedel tillgängliga på recept som du kan ta för att öka bentätheten. En vanlig klass av droger som används för detta ändamål är bifosfanater. Dessa inkluderar de populära droger risedronat känd som Actonel och alendronat känd som Fosamax. Bifosfanater förhindrar förlust av benstäthet genom att förhindra normal resorption av ben genom en specialiserad typ av benceller som kallas osteoklaster. Enligt endokrina vävnader har bifosfater visat sig ha studier i syfte att leda till ökad benmineraldensitet i ryggraden och höften. Även enligt endokrina web fungerar kalcitonindroger som miacalcin också genom att hämma osteoklasternas aktivitet och därmed resorption vilket leder till ökningar i benmassa. Calcitonin är ett hormon som naturligt produceras av sköldkörteln men syntetiskt produceras i läkemedelsformen.

Slutligen är östrogenersättningsterapi till hjälp för att förbättra bentätheten hos postmenopausala kvinnor. Enligt en rapport som publicerats av U.S. Preventive Services Task Force är östrogenbrist som uppstår med klimakteriet en viktig faktor som leder till förlust av bentäthet hos kvinnor. Eftersom östrogen förhindrar benförlust genom inhibering av benresorption är behandling med syntetisk östrogen känd som östrogenutbytesbehandling en annan teknik som används för att förbättra bentätheten.