Vilka näringsämnen behövs för att hålla arterierna och venerna starka?

Att hålla arterierna och venerna starka är ett viktigt övervägande om hjärthälsa. Forskning tyder på att vissa livsmedel och kosttillskott kan hjälpa till att skydda artärer och vener från skador. Du bör dock söka råd från en sjukvårdspersonal innan du försöker behandla alla vener eller artärrelaterade tillstånd.

Carotenoider

LDL känt som det dåliga kolesterolet är en skada för artärhälsan. I synnerhet är det en stor bidragsyter till ateroskleros eller härdning av artärerna. I en studie som publicerades i april 2010 i "ateroskleros" fann forskare att lycopen lutein och betakaroten sänkte LDL-nivåerna i blodet vilket visar att växtkemikalier är effektiva för att bevara artärhälsan. Lycopen är en ljusröd växt kemikalie som finns i vattenmelon papaya och röda morötter. Lutein är en växt kemikalie med antioxidant egenskaper vilket innebär att det kan skydda celler från skadliga ämnen. Lutein finns i gröna lummiga livsmedel som kale och spenat. Betakaroten är en förening som används av kroppen för att skapa vitamin A och finns en stor mängd växter och frukter inklusive broccoli cantaloupes och aprikoser.

Vitamin E

Venös tromboembolism är ett tillstånd där blodproppar form i venerna. E-vitamin har visat sig stödja venhälsan hos patienter med detta tillstånd. En studie publicerad 2007 i "Cirkulation" noterade att kvinnor som kompletterat med 600 internationella enheter av E-vitamin varannan dag minskade risken för att få tillstånd.

Vitamin E är termen för en grupp av fettlösliga föreningar som uppvisar antioxidantaktivitet. Den är rik på mat som senapsgreen chard och mandel. Ändå kan vitamin E-tillskott i en pillerform vara ett livskraftigt alternativ för att stärka hjärtatärerna.

Polyfenoler

Polyfenoler avser en grupp kemikalier som finns i frukt grönsaker och andra växter. EGCG är en typ av polyphenol i grönt te som har kopplats till en sänkt risk för kardiovaskulär sjukdom enligt en artikel som publicerades 2010 i "Circulation Journal". EGCG har antioxidantegenskaper vilket innebär att det kan minska skador på fria radikaler på artärer. Fria radikaler fastän en naturlig biprodukt av cellulär metabolism fäster vid celler i artärerna och orsakar skada och jämnt celldöd. Enligt artikeln "Circulation Journal" visar studier att EGCG i grönt te kan bidra till att skydda hjärtkärlens glattmuskelceller. De släta musklerna hjälper arterierna att strama och expandera vilket hjälper till att kontrollera lämplig rörelse av vätska genom blodbanan.