Livsmedel som stärker immunsystemet

et finns många livsmedel som kan hjälpa till att stärka ditt immunförsvar och du kan lätt hitta dem rätt i din närhetsmatbutik. Ditt immunförsvar ger många försvar för att försvara sig mot oönskade infektioner och sjukdomar. Att lägga till livsmedel som är höga i antioxidanter som vitamin E C-vitamin och betakaroten hjälper till att hålla ditt immunsystem starkt och kunna bekämpa infektioner bakterier och virus. Att äta rätt mat hjälper till att upprätthålla och eventuellt öka ditt immunsystem.

Vitamin E

Vitamin E finns i nötter sparris avokado ägg mjölk gröna grönsaker vegetabiliska oljor vetex solrosfrön spenat broccoli morötter röd paprika och pumpa. Dessa nötter frön och grönsaker smakar utsökt när de stekas i ugnen och hjälper till att förhindra cellskador från fria radikaler låta dina celler effektivt kommunicera och skydda mot sjukdom.

C-vitamin

Vitamin C finns i grönt gula och röda paprika sötpotatis blomkål kale mango meloner apelsiner jordgubbar tomater broccoli bär och spritkål. Dessa livsmedel kan införlivas i en fruktjuice och fruktjuicejuice för en hälsosam och naturligt söt smak. Dessa vitamin C-rika livsmedel kan ångas eller ätas råa i en råvara för att säkerställa att du skördar näringens fördelar och antioxidantegenskaper. C-vitamin är en välkänd förkylningsfighter och kan också skydda mot andra virus.

Caroteinoider

Carotinoider som innehåller beta-karoten finns i sötpotatis vattenmelon majs raps collards squash broccoli aprikoser betor persikor majs och sparris. Dessa frukter och grönsaker stiger med antioxidanter vilket hjälper till att reparera celler från fria radikaler. Dessutom ger betakarotenrika livsmedel en källa till A-vitamin och förbättrar immunsystemets funktion.

Zink och Selen

Zink finns i mejeriprodukter nötter skaldjur röda kött ostron bönor och hela korn. Selen finns i tonfisk nötkött korn brasilotter och fjäderfä. Dessa proteinrika livsmedel är byggstenarna för många celler i din kropp genom sina aminosyror. Dessutom hjälper fibrerna i korn att lossa toxiner från din kropp genom din lever vilket i sin tur kan stärka ditt immunförsvar. Zink ökar funktionen hos T-celler vilka är viktiga för att identifiera antigener och anmäla andra immunceller till invaderare.