Naturliga antioxidanter och immunförstärkare

aturliga antioxidanter och immunförstärkare kan hjälpa till att förebygga sjukdom och hålla din kropp frisk. Att mata ditt immunsystem effektivt ökar sin sjukdomsbekämpande kraft. Antioxidanter skyddar celler från oxidativa skador av fria radikaler biprodukter av ämnesomsättning och miljöfaktorer. De stimulerar också produktionen av vita blodkroppar kroppens försvarsmekanism. Det finns många naturliga antioxidanter och immunförstärkare som finns i form av vitaminer mineraler fytokemikalier och andra ämnen i de livsmedel vi äter.

Vitamin C

Vitamin C är en kraftfull antioxidant som är ansvarig för ökad produktion av infektionskämpande vita blodkroppar och antikroppar. Det ökar kroppens nivåer av interferon en antikropp som täcker cellytan förhindrar viral eller bakteriell attack. C-vitamin skyddar mot cancer genom att hämma produktionen av cancerframkallande nitrosaminer. Det minskar risken för kardiovaskulär sjukdom genom att höja nivåerna av HDL eller bra kolesterol och sänka blodtrycket. Välj citrusfrukter paprikor broccoli tomater jordgubbar och gröna bladgrönsaker för att öka din immunitet.

Vitamin E

E-vitamin signalerar utsläpp av naturliga mördarceller som är celler som söker och förstör utländska partiklar som bakterier och toxiner. Det stimulerar också produktionen av B-celler eller immunceller som producerar antikroppar. E-vitamin kan vända immunitetsnedgången i samband med den naturliga åldringsprocessen. Att äta en diet rik på nötter frön vegetabiliska oljor helkorn gröna grönsaker och starka frukostflingor hjälper dig att möta dina dagliga E-behov. Carotenoider

Betakaroten omvandlas till vitamin A endast när kroppen behöver den. Denna process tillåter de återstående karotenoiderna att fungera som antioxidanter och bekämpar fria radikaler i hela kroppen. Betakaroten hjälper till att stärka immunsystemet och minska risken för kardiovaskulär sjukdom genom att störa oxidationen av fett och kolesterol i blodet. Betakaroten har en förebyggande effekt mot ateroskleros stroke cancer och hjärtinfarkt. Färgglada frukter och grönsaker som morötter aprikoser sötpotatis squash broccoli tomater cantaloup persikor spenat kale pumpa och mango är rik på betakaroten. Nå för vattenmelon och tomater som källor till lykopen en potent antioxidant.

Bioflavonoider

Bioflavonoider är polynutrienter som finns i baljväxter sojabönor te druvor rött vin och sojaprodukter. I kroppen omvandlas de till östrogener eller fytoöstrogener som hjälper till att hämma tillväxten av hormonberoende cancerformer. De hjälper också immunsystemet genom att skydda kroppens celler mot miljöföroreningar. Bioflavonoider sänker totala kolesterolnivåer och minskar kolesterolets förmåga att bilda plack i artärer.

Selen

Selen ett viktigt mineral ökar effektiviteten av vitamin E. Det fungerar också genom att öka naturliga mördarceller och mobilisera cancer -fångande celler. Det är ett kraftfullt anti-cancermedel eftersom det hjälper till att förhindra skador som orsakas av strålning och kemiska cancerframkallande ämnen. Selen ökar immunförsvarets reaktion på infektioner förhindrar blodproppar och kan till och med vara fördelaktiga för att minska artritisk smärta. För att möta dina dagliga selenbehov konsumera tonfisk hummer räkor snapper helkorn ägg kyckling ost vitlök nötter frön och grönsaker.

Zink

En mineral och immunförstärkare zink ökar vit blodkropp och dödande cellproduktion. Detta ökar immunförsvarets förmåga att bekämpa infektion mer aggressivt och frigöra antikroppar. Zink kan minska infektions incidens och svårighetsgrad hämma synförlusten som ett resultat av makuladegenerering och bidra till att förhindra prostataförstoring och cancer. Mat som är rik på zink inkluderar ostron krabbor nötkött kalkon bönor och befästade spannmål.